16.0 km | 01:24:29 | 05:16/km日期: 2025-02-16 17:40 - 地點: 老地方 - 天氣: 涼 - 平均心率: 149 - 卡路里: 761 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 18°C - 濕度: 82
Pace: 05'13" / 05'20" / 05'24" / 05'16" / 05'13" / 05'15" / 05'16" / 05'18" / 05'14" / 05'18" / 05'17" / 05'15" / 05'22" / 05'19" / 05'17" / 05'10" / 05'00" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'13" (+00'04") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'19" (+00'10") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 05'23" (+00'14") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 05'16" (+00'07") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 05'12" (+00'03") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 05'15" (+00'06") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 05'16" (+00'07") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 05'17" (+00'08") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 05'14" (+00'05") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 05'17" (+00'08") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 05'17" (+00'08") | 1000 / 11000 |
| 12 | | 05'14" (+00'05") | 1000 / 12000 |
| 13 | | 05'21" (+00'12") | 1000 / 13000 |
| 14 | | 05'19" (+00'10") | 1000 / 14000 |
| 15 | | 05'17" (+00'08") | 1000 / 15000 |
| 16 | | 05'09" | 1000 / 16000 |
| 17 | | 04'36" | 13 / 16013 |
久違了….Tempo…
掙扎了一天一夜後，還是決定來面對全馬前的最後一個16k課表。跑之前畏畏縮縮，一直要跑不跑的，自己看了都覺得很想打自己。到底是要不要出發。
抗拒的原因我想自己內心很清楚，是因為這一個多月來，因為專注長距離的堆疊跟練習，已經很久沒有跑超過10k的速度課表。自己內心其實是抗拒跑速度的，一方面是沒有信心了，一方面是害怕速度會讓自己受傷！超級害怕在比賽前受傷☹️
起跑之後，把重點都放在感受心率，覺得喘我就變慢，慢慢把狀態調整到習慣「有速度」。
16k的速度，好久不見。跑完之後的心得是，不是跑不跑得到，而是要不要跨出去而已。看著害怕又保守的自己，我想還是要歸咎於練不夠….才會這樣沒把握自己可以跑什麼速度🤣🤣果然還是菜鳥一枚～
好唷，不管怎樣，我覺得很開心🥳願意把該完成的完成，不要逃避，覺得很棒。謝謝520的速度，我還是很喜歡💕希望未來能夠用這樣的速度跑到更遠的距離～加油～
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 115~140 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 140~158 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 158~163 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 163~173 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 173~178 | 97.5~100% |
| 最大心率為178 點此去設定最大心率 |
2月累積里程 : 218.10 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'13" | 00:05'13" |
| 2 | 05'20" | 00:10'33" |
| 3 | 05'24" | 00:15'57" |
| 4 | 05'16" | 00:21'13" |
| 5 | 05'13" | 00:26'26" |
| 6 | 05'15" | 00:31'41" |
| 7 | 05'16" | 00:36'57" |
| 8 | 05'18" | 00:42'15" |
| 9 | 05'14" | 00:47'29" |
| 10 | 05'18" | 00:52'47" |
| 11 | 05'17" | 00:58'04" |
| 12 | 05'15" | 01:03'19" |
| 13 | 05'22" | 01:08'41" |
| 14 | 05'19" | 01:14'00" |
| 15 | 05'17" | 01:19'17" |
| 16 | 05'10" | 01:24'27" |
| 16.0 | 03'45" | 01:24'30" |
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