開心醬油王 2025/03/11 訓練日誌 | Marathon's World

開心醬油王台南
ID 66343

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開心醬油王

13.1 km | 01:05:34 | 04:59/km

日期: 2025-03-11 05:10 - 地點: 下營區 - 天氣: 很冷很爽 - 平均心率: 141 - 卡路里: 781 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 18°C - 濕度: 87.9

Pace: 06'16" / 05'52" / 05'16" / 03'52" / 03'55" / 03'55" / 03'54" / 03'48" / 05'54" / 05'29" / 05'42" / 05'34" / 05'26" / 04'52" /

自律跑者之配速跑5K
配速3：55～4：00

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 596.54 km

驚嘆fly 風火輪累積 : 1095.8 km

Strava 上傳 | 3 weeks ago

謝文傑, :郭建宏和其他 4 人說推

·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'16"	00:06'16"
2	05'52"	00:12'08"
3	05'16"	00:17'24"
4	03'52"	00:21'16"
5	03'55"	00:25'11"
6	03'55"	00:29'06"
7	03'54"	00:33'00"
8	03'48"	00:36'48"
9	05'54"	00:42'42"
10	05'29"	00:48'11"
11	05'42"	00:53'53"
12	05'34"	00:59'27"
13	05'26"	01:04'53"
13.1	04'51"	01:05'34"

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