何文聰 2025/04/19 訓練日誌

何文聰台中
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何文聰

半馬 | 02:32:33 | 07:13/km | 第14半馬

2025 第六屆BC臺灣柏釧公益路跑

官方成績
日期	2025-04-19
成績	02:32:33
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:13/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'08")

00:29'08"

01:02'46"

10 km

(01:02'46")

00:33'38" (+04'30")

15 km

(01:35'17")

00:32'31" (+03'23")

01:16'08" (+13'22")

20 km

(02:18'54")

00:43'37" (+14'29")

Finish

(02:32:33)

日期: 2025-04-19 06:00 - 地點: 彰南路烏溪南堤 - 天氣: 陰天時晴 - 平均心率: 144 - 卡路里: 1603 Cal - 平均步頻: 168 - 溫度: 23°C - 濕度: 88.5

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'55"

(05'55")

05'55" (+00'18")

1000 / 1000

05'43"

(11'38")

05'43" (+00'06")

1000 / 2000

05'37"

(17'16")

05'37"

1000 / 3000

05'41"

(22'57")

05'41" (+00'04")

1000 / 4000

06'15"

(29'12")

06'15" (+00'38")

1000 / 5000

展開計圈分析

跑到18K多爆掉了

賽前宣言: 無傷完賽今年沒跑成明年跑一次

賽後評分: 本來預計210，爆掉了。
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 103.40 km

母子鱷魚中興路店新一代累積 : 237.6 km

TCX 2.0 上傳 | 3 weeks ago

陳靜慧, 譚玉麟和其他 2 人說推

留言

譚玉麟聰哥
平安順利完賽👍

2025-04-19 21:12 ·


	目標心跳區間: 96~ 125

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'50"	00:05'50"
2	05'44"	00:11'34"
3	05'37"	00:17'11"
4	05'41"	00:22'52"
5	06'16"	00:29'08"
6	06'42"	00:35'50"
7	06'32"	00:42'22"
8	06'50"	00:49'12"
9	06'43"	00:55'55"
10	06'51"	01:02'46"
11	08'02"	01:10'48"
12	06'09"	01:16'57"
13	05'47"	01:22'44"
14	05'59"	01:28'43"
15	06'34"	01:35'17"
16	06'35"	01:41'52"
17	07'45"	01:49'37"
18	08'16"	01:57'53"
19	10'15"	02:08'08"
20	10'46"	02:18'54"
21	10'44"	02:29'38"
21.3	10'33"	02:32'28"