Chiifang Wong 2013/10/27 訓練日誌 | Marathon's World

Chiifang Wong 宜蘭
ID 11053

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18.0 km | 03:18:26 | 11:01/km

東進陽明山山徑越野跑

官方成績
日期	2013-10-27
成績	03:18:26
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	11:01/km

官方證書

Chiifang Wong

日期: 2013-10-27 07:01 - 總爬升: 694 m - 平均心率: 104 - 卡路里: 972 Cal - 溫度: 20°C - 濕度: 74%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'51"

(07'51")

07'49" (+00'33")

1003 / 1003

2

11'10"

(19'01")

11'02" (+03'46")

1011 / 2015

3

12'48"

(31'49")

12'39" (+05'23")

1011 / 3026

4

21'35"

(53'24")

21'21" (+14'05")

1010 / 4037

5

16'01"

(01:09'25")

15'54" (+08'38")

1006 / 5043

展開計圈分析

最近一場越野賽感覺最好跑的一場, 可惜是V大腳受傷了,希望他晚上冰敷一下能有改善,以他刺足實力應該沒問題,兩位女性朋友也很強都能完賽

賽前宣言: 加油~

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	124~151	65~79%
2:M馬拉松配速區	151~170	79~89%
3:T乳酸耐力區	170~176	89~92%
4:A無氧耐力區	176~187	92~97.5%
5:I最大耗氧區	187~192	97.5~100%
最大心率為192 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 47.16 km

NIKE LUNARECLIPSE 2 累積 : 242.3 km

XT 上傳 | 11 years ago

Dean Hsu, 阿邦和其他 2 人說推

·


	目標心跳區間: 120~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'51"	00:07'51"
2	11'04"	00:18'55"
3	12'28"	00:31'23"
4	21'21"	00:52'44"
5	16'24"	01:09'08"
6	10'44"	01:19'52"
7	09'02"	01:28'54"
8	11'29"	01:40'23"
9	13'14"	01:53'37"
10	07'24"	02:01'01"
11	08'14"	02:09'15"
12	13'05"	02:22'20"
13	11'16"	02:33'36"
14	12'08"	02:45'44"
15	10'36"	02:56'20"
16	09'52"	03:06'12"
17	05'36"	03:11'48"
17.9	05'28"	03:16'49"

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