資訊一哥 2013/11/09 訓練日誌

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資訊一哥

半馬 | 03:24:08 | 09:40/km | 第11半馬

2013 新竹國際馬拉松

官方成績
日期	2013-11-09
成績	03:24:08
總名次	1874 / 1943
分組名次	705 / 725
平均速度	09:40/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:40'16")

00:40'16" (+00'44")

01:19'48"

10 km

(01:19'48")

00:39'32"

15 km

(02:12'28")

00:52'40" (+13'08")

01:48'26" (+28'38")

20 km

(03:08'14")

00:55'46" (+16'14")

Finish

(03:24:08)

日期: 2013-11-09 06:09 - 地點: 新竹馬拉松 - 天氣: 晴 - 平均心率: 77 - 卡路里: 1866 Cal - 溫度: 22°C - 濕度: 86%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'49"

(06'49")

06'47"

1004 / 1004

07'25"

(14'14")

07'22" (+00'35")

1005 / 2009

07'16"

(21'30")

07'13" (+00'26")

1005 / 3015

11'16"

(32'46")

11'14" (+04'27")

1001 / 4016

07'38"

(40'24")

07'34" (+00'47")

1008 / 5025

展開計圈分析

剛起跑上到快速道路，膝蓋就出事了。
只能走走跑跑..
最後撐完3個半小時完跑。
也宣告田中馬要棄賽了。

都星期一了膝蓋還在痛...Orz

完跑之後發現全馬選手有辣妹加持戴完賽獎牌..
沒想到半馬一開始也有這項福利啊!!!! Orz
肯...錯過了~~~ >_<

賽前宣言:

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~130	65~79%
2:M馬拉松配速區	130~146	79~89%
3:T乳酸耐力區	146~151	89~92%
4:A無氧耐力區	151~160	92~97.5%
5:I最大耗氧區	160~165	97.5~100%
最大心率為165 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 21.10 km

SKECHERS GOrun 2 累積 : 1870.7 km

XT 上傳 | 11 years ago

謝承融, 小綺和其他 59 人說推

留言

觀看另 17 則留言

Alex Hsu 一哥好好休息喔!!腳傷趕快好起來

2013-11-12 12:42 ·

謝進興恭喜完賽~~

2013-11-12 20:58 ·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'49"	00:06'49"
2	07'19"	00:14'08"
3	07'16"	00:21'24"
4	11'17"	00:32'41"
5	07'35"	00:40'16"
6	07'23"	00:47'39"
7	08'04"	00:55'43"
8	07'26"	01:03'09"
9	07'37"	01:10'46"
10	09'02"	01:19'48"
11	08'20"	01:28'08"
12	11'05"	01:39'13"
13	11'22"	01:50'35"
14	11'49"	02:02'24"
15	10'04"	02:12'28"
16	11'38"	02:24'06"
17	10'42"	02:34'48"
18	11'32"	02:46'20"
19	11'25"	02:57'45"
20	10'29"	03:08'14"
21	10'39"	03:18'53"
21.5	09'59"	03:23'38"