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    楊槑龍 高雄
    ID 7710
    74 位追隨者
    < 上一篇下一篇 >
    楊槑龍
    全馬 | 03:47:48 | 05:23/km | 第18馬
    第五屆樂活台東--2013池上伯朗大道馬拉松
    官方成績
    日期2013-11-17
    成績03:47:48
    總名次39 / -
    分組名次10 / -
    平均速度05:23/km
    官方證書
    楊槑龍

    里程 / 累計時間每 5 km (差異)每 10 km (差異)
    5 km(00:26'37")
    00:26'37" (+00'51")00:53'12" (+00'52")
    10 km(00:53'12")
    00:26'35" (+00'49")
    15 km(01:20'00")
    00:26'48" (+01'02")00:53'41" (+01'21")
    20 km(01:46'53")
    00:26'53" (+01'07")
    25 km(02:13'27")
    00:26'34" (+00'48")00:52'20"
    30 km(02:39'13")
    00:25'46"
    35 km(03:05'37")
    00:26'24" (+00'38")00:53'42" (+01'22")
    40 km(03:32'55")
    00:27'18" (+01'32")
    Finish(03:47:48)

    日期: 2013-11-17 08:00 - 平均心率: 142 - 卡路里: 2696 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 88%
    計圈時間 (累計時間)配速 (差異)里程 / 累積 (m)
    1
    14'58"  (14'58")
    05'17" (+00'12")2830 / 2830
    2
    15'00"  (29'58")
    05'24" (+00'19")2774 / 5604
    3
    14'59"  (44'57")
    05'23" (+00'18")2774 / 8379
    4
    15'00"  (59'57")
    05'14" (+00'09")2865 / 11245
    5
    15'00"  (01:14'57")
    05'17" (+00'12")2832 / 14077
    展開計圈分析
    6
    15'00"  (01:29'57")
    05'14" (+00'09")2859 / 16936
    7
    15'00"  (01:44'57")
    05'31" (+00'26")2716 / 19653
    8
    14'59"  (01:59'56")
    05'21" (+00'16")2793 / 22446
    9
    15'00"  (02:14'56")
    05'18" (+00'13")2829 / 25275
    10
    14'59"  (02:29'55")
    05'05"2945 / 28221
    11
    15'01"  (02:44'56")
    05'11" (+00'06")2891 / 31113
    12
    15'00"  (02:59'56")
    05'20" (+00'15")2807 / 33920
    13
    15'01"  (03:14'57")
    05'14" (+00'09")2861 / 36782
    14
    14'59"  (03:29'56")
    05'32" (+00'27")2700 / 39482
    15
    15'00"  (03:44'56")
    05'20" (+00'15")2807 / 42290
    高雄
    楊槑龍
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    第18馬-池上伯朗大道馬拉松-山中無老虎,猴子稱大王

    因為七月有重要考試,所以六月忍痛捨棄池上197國際馬拉松,
    結果沒多久11月就出現這場,雖然當天很多場比賽,
    但還是對池上的風景情有獨鍾,揪了幾個朋友,就這樣參加了,

    前一天到了池上,當然就要到伯朗大道和金城武拍攝景點朝聖,
    騎著飯店的腳踏車到處亂逛亂拍照,
    和三五好友一起耍帥耍智障,玩得很開心,
    同時也順便觀察一下賽道路況,比賽當天赤腳跑至少也有個底,

    到了比賽當天,天氣相當涼爽,加上這場參賽人數不多,
    所以對上凸台有一點點小期待,所以就設定3:50完賽,
    開跑前遇到強哥和小雞,
    一開始話說得挺客氣的,彼此打哈哈,
    結果一開跑一陣強風吹拂,這兩位如風似馬上海放我,
    並分別得M40男分2和M20男分1,這是要逼死誰阿!!!!

    跑穩之後就慢慢的調整自己的速度,
    路況差就盡量跑到5:30,路況好就跑到5:10~5:00
    基本上除了一開始的路況和到金城武樹的路況不是很好外,
    大部分路況算是良好,不過眼睛還是要睜大,小石頭也挺多的,

    跑完半馬花了01:54,
    也覺得一開始設定的350在燃燒一下小宇宙可以達到,
    所以後半馬就開始加了一點速,看數據後半馬花了01:53,
    完賽時間03:47:48,分組10,上凸台了,
    這成績在屏東國道馬啥也沒有,所以真的很賽的上凸台,緊送!!!

    能上凸台也是天時地利人合諸多要素才能上
    1.天時:比賽天氣涼爽的不得了,跑完根本沒留啥汗,還會嫌冷;
    2.地利:這場都平路,對赤腳而言幾個路況不算友善,其他也算良好;
    3.人合:除了自己平時練習外,比賽當天活動太多,高手都分散掉,所以讓我這隻猴子稱了大王;

    所以真的是運氣運氣,不過大概也只有這場能上凸台了,
    但是還是挺爽的啦,哇哈哈哈哈哈哈!!!
    也恭喜 Call Me-Kail得M30男分24,也上凸台了,
    真是收穫滿滿,玩得相當開心!!!!

    結束11月大屯山+田中+伯朗3連馬,
    下一場,12/1阿公店盃漁鄉風情全國馬拉松。

    賽前宣言: 美麗的跑道
    心率區間心跳數心率等級
    1:E有氧耐力區113~13765~79%
    2:M馬拉松配速區137~15479~89%
    3:T乳酸耐力區154~16089~92%
    4:A無氧耐力區160~16992~97.5%
    5:I最大耗氧區169~17497.5~100%
    最大心率為174 點此去設定最大心率
    11月累積里程 : 392.15 km Barefoot 累積 : 4139.6 km
    XT 上傳 | 11 years ago
    弘盈, Debbie 和其他 17 人說推
    · 留言
    觀看另 3 則留言
    阿堯 呆呆龍輕鬆上凸台~!!恭喜哩
    2013-11-19 07:31 ·
    楊槑龍 屁!!!!!你沒來跑這場,我根本塞到!!
    2013-11-19 08:05 ·
    大將青雉 你好....很有緣份你田中馬剛好跑我前面,分組差一名..這禮拜田邊馬又遇到.還是輸你分組差兩名...你赤足還那麼快真帥喔.
    2013-11-19 19:04 ·
     1 個人推
    楊槑龍 阿~~~是你!!池上把你當兔子跟了一段路,後來進補給站就分散了,池上風大你打赤膊我也很佩服阿!!!有緣咱們馬場上在較勁!!
    2013-11-20 10:07 ·
    大將青雉 好..下次馬場上在較勁了...哈哈,開始展開地獄訓練模式
    2013-11-20 10:26 ·
     目標心跳區間: 115~ 150


    里程 (km)配速 (/km)時間 (累計時間)
    105'22"00:05'22"
    205'21"00:10'43"
    305'10"00:15'53"
    405'20"00:21'13"
    505'24"00:26'37"
    605'31"00:32'08"
    705'30"00:37'38"
    805'23"00:43'01"
    905'09"00:48'10"
    1005'02"00:53'12"
    1105'27"00:58'39"
    1205'12"01:03'51"
    1305'27"01:09'18"
    1405'15"01:14'33"
    1505'27"01:20'00"
    1605'13"01:25'13"
    1705'06"01:30'19"
    1805'27"01:35'46"
    1905'25"01:41'11"
    2005'42"01:46'53"
    2105'21"01:52'14"
    2205'24"01:57'38"
    2305'08"02:02'46"
    2405'12"02:07'58"
    2505'29"02:13'27"
    2605'30"02:18'57"
    2704'58"02:23'55"
    2804'53"02:28'48"
    2905'10"02:33'58"
    3005'15"02:39'13"
    3105'05"02:44'18"
    3205'13"02:49'31"
    3305'17"02:54'48"
    3405'33"03:00'21"
    3505'16"03:05'37"
    3605'12"03:10'49"
    3705'17"03:16'06"
    3805'50"03:21'56"
    3905'28"03:27'24"
    4005'31"03:32'55"
    4105'46"03:38'41"
    4204'51"03:43'32"
    42.606'47"03:47'44"

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