10.5 km | 01:11:48 | 06:51/km日期: 2012-09-15 07:46 - 地點: 單車國道 - 天氣: 大晴天 - 卡路里: 773 Cal
Pace: 06'37" / 06'50" / 06'55" / 06'56" / 07'08" / 07'17" / 06'54" / 06'41" / 06'42" / 06'44" / 06'31" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 06'37" | 1006 / 1006 |
| 2 | | 06'48" (+00'11") | 1008 / 2014 |
| 3 | | 06'55" (+00'18") | 1011 / 3025 |
| 4 | | 06'55" (+00'18") | 1009 / 4035 |
| 5 | | 07'09" (+00'32") | 1013 / 5048 |
| 6 | | 07'14" (+00'37") | 1008 / 6056 |
| 7 | | 06'54" (+00'17") | 1004 / 7061 |
| 8 | | 06'42" (+00'05") | 1009 / 8070 |
| 9 | | 06'39" (+00'02") | 1018 / 9088 |
| 10 | | 06'46" (+00'09") | 996 / 10085 |
今天排休，早上依照慣例4點半起床，打開電視剛好看到衛視體育台在轉播布拉格馬拉松，就全程熱血沸騰的看完，看完之後馬上出門跑個半馬吧。
來到單車國道橋下"赤足"開跑，前5k跑起來有點累，但可能週三晚團練衝太快，身體肌肉的記憶還在，速度還可以維持在7分速內，就這樣跑到5k時剛好碰到在施工，整個單車國道都是砂石泥土，這變成了壓垮我意志力的原因，剛開跑之前還在猶豫要跑幾k，因為明天還有泳渡日月潭，怕到時游不動，只好放棄折返，回程感覺就不錯，越跑越順^^
我自己練"赤足跑"盡量心率維持在有氧區間，以不喘不累不受傷(起水泡)為主。
練跑第一個月就開始"赤足跑"速度在8分速，第二個月來到7:30，第三個月7:15，這個月進步到6:50，看著自己越跑越遠越快，心裡真是開心阿^^
9月累積里程 :
87.45 km 
Barefoot 累積 :
612.4 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'37" | 00:06'37" |
| 2 | 06'50" | 00:13'27" |
| 3 | 06'55" | 00:20'22" |
| 4 | 06'56" | 00:27'18" |
| 5 | 07'08" | 00:34'26" |
| 6 | 07'17" | 00:41'43" |
| 7 | 06'54" | 00:48'37" |
| 8 | 06'41" | 00:55'18" |
| 9 | 06'42" | 01:02'00" |
| 10 | 06'44" | 01:08'44" |
| 10.5 | 06'30" | 01:11'48" |
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