小哞八 2013/12/05 訓練日誌 | Marathon's World

小哞八台中
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11.0 km | 01:12:00 | 06:30/km

日期: 2013-12-05 05:49 - 地點: 旱溪 - 天氣: 還是冷滋滋 - 平均心率: 143 - 卡路里: 1131 Cal - 溫度: 13°C - 濕度: 62%

Pace: 06'31" / 06'27" / 06'38" / 06'29" / 06'30" / 06'43" / 06'05" / 06'04" / 06'35" / 06'28" / 06'33" / 19'23" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

01:08'58"

(01:08'58")

06'28"

10650 / 10650

2

03'02"

(01:12'00")

06'01"

504 / 11154

跑完步手都凍僵了，下次戴工作用棉紗手套跑好了...

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~133	65~79%
2:M馬拉松配速區	133~150	79~89%
3:T乳酸耐力區	150~155	89~92%
4:A無氧耐力區	155~164	92~97.5%
5:I最大耗氧區	164~169	97.5~100%
最大心率為169 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 200.19 km

mizuno wave nexus 7 累積 : 1445.4 km

XT 上傳 | 11 years ago

Ann, 樓小宏和其他 37 人說推

·

觀看另 1 則留言

小哞八這是過來人的經驗談嗎?XD

2013-12-05 11:49 ·

1 個人推

Kerry Ten @@"拿地瓜,新招喔!改天來試試看,手保暖又可當補給,讚呦!!

2013-12-05 11:59 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'31"	00:06'31"
2	06'27"	00:12'58"
3	06'38"	00:19'36"
4	06'29"	00:26'05"
5	06'30"	00:32'35"
6	06'43"	00:39'18"
7	06'05"	00:45'23"
8	06'04"	00:51'27"
9	06'35"	00:58'02"
10	06'28"	01:04'30"
11	06'33"	01:11'03"
11.0	19'23"	01:12'00"

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