邱森森 2013/12/05 訓練日誌 | Marathon's World

邱森森高雄
ID 11460

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10.4 km | 00:56:32 | 05:26/km

日期: 2013-12-05 20:27 - 地點: 河堤公園 - 天氣: 微涼 - 平均心率: 163 - 卡路里: 996 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 46%

Pace: 05'15" / 05'14" / 05'23" / 05'25" / 05'34" / 05'30" / 05'34" / 05'35" / 05'29" / 05'28" / 05'28" /

【熱身】迎戰本周六台東金崙溪畔超半程馬拉松...(體重十幾年來第一次低標70以下，爽死爺也~)

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~132	65~79%
2:M馬拉松配速區	132~149	79~89%
3:T乳酸耐力區	149~154	89~92%
4:A無氧耐力區	154~163	92~97.5%
5:I最大耗氧區	163~168	97.5~100%
最大心率為168 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 189.39 km

ASICS T3B0N-2593 累積 : 1663.8 km

XT 上傳 | 11 years ago

林峻央, 溫文豐和其他 6 人說推

·

吉哥讚啊

2013-12-05 21:46 ·

林峻央恭喜爺~哈哈

2013-12-06 13:53 ·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'15"	00:05'15"
2	05'14"	00:10'29"
3	05'23"	00:15'52"
4	05'25"	00:21'17"
5	05'34"	00:26'51"
6	05'30"	00:32'21"
7	05'34"	00:37'55"
8	05'35"	00:43'30"
9	05'29"	00:48'59"
10	05'28"	00:54'27"
10.4	05'28"	00:56'32"

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