Nick Ip 2013/12/31 訓練日誌 | Marathon's World

Nick Ip 新界
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10.5 km | 01:04:21 | 06:09/km

日期: 2013-12-31 08:37 - 總爬升: 139 m - 平均心率: 168 - 卡路里: 1052 Cal - 溫度: 14°C - 濕度: 40%

Pace: 05'35" / 05'49" / 07'24" / 07'31" / 06'11" / 05'56" / 06'03" / 06'18" / 05'52" / 05'11" / 05'35" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'42"

(05'42")

05'31" (+00'23")

1030 / 1030

2

05'53"

(11'35")

05'53" (+00'45")

999 / 2030

3

07'30"

(19'05")

07'23" (+02'15")

1013 / 3044

4

07'31"

(26'36")

07'28" (+02'20")

1006 / 4051

5

06'19"

(32'55")

06'11" (+01'03")

1019 / 5070

展開計圈分析

新界

Nick Ip

太吸引

·

試新鞋+早餐的誘惑
本來今早都打算落運動場跑5K左右試新鞋(又話收爐?)
友人一早突然搵我帶路去MAGA BOX,咁就順住個勢新鞋+早餐
路線跑返第一次去果邊比較輕鬆
至於對鞋感覺同sayonara差不多保護性幾好,無買錯

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	125~152	65~79%
2:M馬拉松配速區	152~171	79~89%
3:T乳酸耐力區	171~177	89~92%
4:A無氧耐力區	177~188	92~97.5%
5:I最大耗氧區	188~193	97.5~100%
最大心率為193 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 214.66 km

MIZUNO Wave Rider 17 累積 : 849.4 km

XT 上傳 | 11 years ago

ArTo, 慢慢跑快快到和其他 12 人說推

·


	目標心跳區間: 123~ 161

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'35"	00:05'35"
2	05'49"	00:11'24"
3	07'24"	00:18'48"
4	07'31"	00:26'19"
5	06'11"	00:32'30"
6	05'56"	00:38'26"
7	06'03"	00:44'29"
8	06'18"	00:50'47"
9	05'52"	00:56'39"
10	05'11"	01:01'50"
10.5	05'35"	01:04'21"

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