潘建立 2018/01/21 訓練日誌

潘建立宜蘭
ID 287811

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潘建立

全馬 | 03:53:15 | 05:31/km | 第5馬

2018 慶祝蘇花改蘇澳東澳段通車馬拉松賽

官方成績
日期	2018-01-21
成績	03:53:15
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:31/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:35'07")

00:35'07" (+23'14")

00:50'18"

10 km

(00:50'18")

00:15'11" (+03'18")

15 km

(01:28'36")

00:38'18" (+26'25")

00:53'24" (+03'06")

20 km

(01:43'42")

00:15'06" (+03'13")

25 km

(02:28'51")

00:45'09" (+33'16")

00:57'28" (+07'10")

30 km

(02:41'10")

00:12'19" (+00'26")

35 km

(03:30'54")

00:49'44" (+37'51")

01:01'37" (+11'19")

40 km

(03:42'47")

00:11'53"

Finish

(03:53:15)

日期: 2018-01-21 06:30 - 總爬升: 471 m - 地點: 蘇花改隧道口 - 天氣: 雨 - 平均心率: 167 - 卡路里: 2582 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 19°C - 濕度: 92% - PM2.5: 良好(4)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'43"

(04'43")

04'43" (+00'04")

1000 / 1000

04'41"

(09'24")

04'41" (+00'02")

1000 / 2000

04'58"

(14'23")

04'58" (+00'19")

1000 / 3000

05'20"

(19'43")

05'20" (+00'41")

1000 / 4000

05'17"

(25'01")

05'17" (+00'38")

1000 / 5000

展開計圈分析

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第五馬破PB

賽前宣言: 加油

賽後評分: 不錯的賽道
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	100~122	65~79%
2:M馬拉松配速區	122~137	79~89%
3:T乳酸耐力區	137~142	89~92%
4:A無氧耐力區	142~151	92~97.5%
5:I最大耗氧區	151~155	97.5~100%
最大心率為155 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 233.77 km

丫拖三代累積 : 5297.7 km

TCX 上傳 | 7 years ago

潘建立, 橘子熊和其他 6 人說推

留言

みが恭喜高速完賽

2018-01-21 14:31 ·

潘建立謝謝

2018-01-21 16:03 ·


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'43"	00:04'43"
2	04'41"	00:09'24"
3	04'59"	00:14'23"
4	20'37"	00:35'00"
5	00'07"	00:35'07"
6	00'03"	00:35'10"
7	00'19"	00:35'29"
8	04'39"	00:40'08"
9	04'44"	00:44'52"
10	05'26"	00:50'18"
11	05'03"	00:55'21"
12	05'18"	01:00'39"
13	05'45"	01:06'24"
14	22'06"	01:28'30"
15	00'06"	01:28'36"
16	00'02"	01:28'38"
17	00'06"	01:28'44"
18	04'48"	01:33'32"
19	05'01"	01:38'33"
20	05'09"	01:43'42"
21	05'26"	01:49'08"
22	05'41"	01:54'49"
23	06'04"	02:00'53"
24	05'59"	02:06'52"
25	21'59"	02:28'51"
26	00'03"	02:28'54"
27	00'08"	02:29'02"
28	01'25"	02:30'27"
29	05'17"	02:35'44"
30	05'26"	02:41'10"
31	06'37"	02:47'47"
32	05'55"	02:53'42"
33	06'23"	03:00'05"
34	06'10"	03:06'15"
35	24'39"	03:30'54"
36	00'03"	03:30'57"
37	00'02"	03:30'59"
38	00'07"	03:31'06"
39	05'23"	03:36'29"
40	06'18"	03:42'47"
41	06'06"	03:48'53"
41.7	05'55"	03:53'16"