2018/03/11 訓練日誌 | Marathon's World

新北市
ID 19199

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全馬 | 05:17:12 | 07:31/km | 第56馬

2018 鳳山跑三校越野馬拉松

官方成績
日期	2018-03-11
成績	05:17:12
總名次	688 / 1232
分組名次	189 / 321
平均速度	07:31/km

官方證書

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'21")

00:33'21" (+02'02")

01:04'40"

10 km

(01:04'40")

00:31'19"

15 km

(01:40'05")

00:35'25" (+04'06")

01:11'00" (+06'20")

20 km

(02:15'40")

00:35'35" (+04'16")

25 km

(02:54'58")

00:39'18" (+07'59")

01:17'21" (+12'41")

30 km

(03:33'01")

00:38'03" (+06'44")

35 km

(04:13'57")

00:40'56" (+09'37")

01:23'41" (+19'01")

40 km

(04:56'42")

00:42'45" (+11'26")

Finish

(05:17:12)

日期: 2018-03-11 06:02 - 總爬升: 331 m - 地點: 鳳山陸軍官校 - 天氣: 晴 - 平均心率: 164 - 卡路里: 2392 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 17°C - 濕度: 67% - PM2.5: 良好(13)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'44"

(06'44")

06'44" (+00'48")

1000 / 1000

07'22"

(14'07")

07'22" (+01'26")

1000 / 2000

06'31"

(20'38")

06'31" (+00'35")

1000 / 3000

06'27"

(27'06")

06'27" (+00'31")

1000 / 4000

06'13"

(33'20")

06'13" (+00'17")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽前宣言: 全馬

賽後評分: 補給品一極棒，工作人員和志工很熱心
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	108~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~148	79~89%
3:T乳酸耐力區	148~153	89~92%
4:A無氧耐力區	153~162	92~97.5%
5:I最大耗氧區	162~167	97.5~100%
最大心率為167 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 168.78 km

asIcs DUOMRX GT-2170 累積 : 2857.3 km

TCX 上傳 | 7 years ago

楊脩, 梁澤鈞和其他 3 人說推

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	目標心跳區間: 107~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'45"	00:06'45"
2	07'23"	00:14'08"
3	06'31"	00:20'39"
4	06'28"	00:27'07"
5	06'14"	00:33'21"
6	06'14"	00:39'35"
7	06'50"	00:46'25"
8	06'01"	00:52'26"
9	06'04"	00:58'30"
10	06'10"	01:04'40"
11	07'35"	01:12'15"
12	05'56"	01:18'11"
13	06'15"	01:24'26"
14	07'09"	01:31'35"
15	08'30"	01:40'05"
16	06'38"	01:46'43"
17	07'59"	01:54'42"
18	07'54"	02:02'36"
19	06'22"	02:08'58"
20	06'42"	02:15'40"
21	06'35"	02:22'15"
22	07'49"	02:30'04"
23	08'27"	02:38'31"
24	07'55"	02:46'26"
25	08'32"	02:54'58"
26	07'39"	03:02'37"
27	07'16"	03:09'53"
28	07'49"	03:17'42"
29	07'23"	03:25'05"
30	07'56"	03:33'01"
31	08'36"	03:41'37"
32	07'19"	03:48'56"
33	08'12"	03:57'08"
34	07'48"	04:04'56"
35	09'01"	04:13'57"
36	09'14"	04:23'11"
37	08'05"	04:31'16"
38	09'05"	04:40'21"
39	08'58"	04:49'19"
40	07'23"	04:56'42"
41	07'58"	05:04'40"
42	07'20"	05:12'00"
42.7	07'29"	05:17'13"