yiwei 2018/04/11 訓練日誌

yiwei 新竹
ID 872

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yiwei

4.6 km | 00:20:51 | 04:34/km

日期: 2018-04-11 17:48 - 地點: 中科大 - 平均心率: 176 - 卡路里: 226 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 26°C - 濕度: 74% - PM2.5: 普通(39)

Pace: 05'14" / 04'17" / 04'08" / 04'24" / 05'01" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'00"

(05'00")

05'21" (+01'40")

931 / 931

02'15"

(07'15")

03'45" (+00'04")

600 / 1531

02'49"

(10'04")

04'42" (+01'01")

600 / 2131

02'12"

(12'17")

03'41"

600 / 2731

03'01"

(15'19")

05'03" (+01'22")

600 / 3331

展開計圈分析

跑跑Garmin課表...但跑一半課表XD..E5+(i600m R600)*3...第二組3趟就跑不下去，擺手肌肉太僵硬，腳踝也有點緊繃了...因今早工作不小心踩椅子沒踩穩跌下來，手臂挫傷見血就算了，恰巧撞到內側腳踝，我的脛後肌啊～我的海風啊～～～這是放連假前八字輕吧XD...

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	128~156	65~79%
2:M馬拉松配速區	156~176	79~89%
3:T乳酸耐力區	176~182	89~92%
4:A無氧耐力區	182~193	92~97.5%
5:I最大耗氧區	193~198	97.5~100%
最大心率為198 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 108.51 km

Adidas Takumi Sen Boost 2 累積 : 510.1 km

TCX 上傳 | 6 years ago

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留言

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yiwei 組與組(一組三趟)之間休息時間自訂，都是等體力恢復再跑第二組的，我看有人休10、15分鐘~~隨意~~!!!跑休部分，我看其他同學的，都慢很多，我是真的跑太快，但我跑休是維持步頻180以上，尤其從340結束降速跑也要跑2、300M以後才會真的緩和下來XDD

2018-04-12 15:43 ·

Joey 一樣課表，我前天慢跑幾乎7-8分速。沒辦法，太喘了

2018-04-13 11:25 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 120~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'14"	00:05'14"
2	04'17"	00:09'31"
3	04'08"	00:13'39"
4	04'24"	00:18'03"
4.6	05'01"	00:20'52"

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