11.4 km | 01:00:33 | 05:18/km日期: 2012-10-25 19:10 - 地點: 竹北第二運動場 - 天氣: 涼 - 卡路里: 678 Cal - 溫度: 25°C - 濕度: 75%
Pace: 05'23" / 05'30" / 05'15" / 05'11" / 05'15" / 05'16" / 04'59" / 04'52" / 04'56" / 04'44" / 06'32" / 06'31" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 05'18" | 5638 / 5638 |
2 | | 05'16" | 5682 / 11321 |
石岡馬最後訓練
前6k正常配速,後4k開到4分速,10k耗時51分鐘
最後緩和跑至1小時整收工
右腿後側傷勢在昨天一日雙跑後奇蹟似的轉好
莫非是以毒攻毒以跑攻跑....
晚上看到幾個應該是科班的在最內道練跑
要我照這種衝法大概400x2就爆了..
10月累積里程 :
296.13 km 
MIZUNO WAVE IDATEN 5 累積 :
965.4 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 05'23" | 00:05'23" |
2 | 05'30" | 00:10'53" |
3 | 05'15" | 00:16'08" |
4 | 05'11" | 00:21'19" |
5 | 05'15" | 00:26'34" |
6 | 05'16" | 00:31'50" |
7 | 04'59" | 00:36'49" |
8 | 04'52" | 00:41'41" |
9 | 04'56" | 00:46'37" |
10 | 04'44" | 00:51'21" |
11 | 06'32" | 00:57'53" |
11.4 | 06'30" | 01:00'33" |