李讚庭 2012/11/15 訓練日誌 | Marathon's World

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10.1 km | 00:56:05 | 05:31/km

日期: 2012-11-15 16:04 - 地點: 陳平國小 - 天氣: 晴天 - 平均心率: 55 - 卡路里: 657 Cal - 溫度: 29°C - 濕度: 41%

Pace: 05'32" / 05'37" / 05'35" / 05'36" / 05'31" / 05'25" / 05'27" / 05'28" / 05'27" / 05'36" / 06'04" /

今天狀況不好,而且跑到一半肚子隱隱作痛,以10k做收...^^

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	106~129	65~79%
2:M馬拉松配速區	129~145	79~89%
3:T乳酸耐力區	145~150	89~92%
4:A無氧耐力區	150~159	92~97.5%
5:I最大耗氧區	159~164	97.5~100%
最大心率為164 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 300.97 km

XT 上傳 | 12 years ago

柯銘昇, 顧聰明 (錸德慢跑社）和其他 11 人說推

·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'32"	00:05'32"
2	05'37"	00:11'09"
3	05'35"	00:16'44"
4	05'36"	00:22'20"
5	05'31"	00:27'51"
6	05'25"	00:33'16"
7	05'27"	00:38'43"
8	05'28"	00:44'11"
9	05'27"	00:49'38"
10	05'36"	00:55'14"
10.1	06'03"	00:56'05"

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