郭冠伶 2018/09/24 訓練日誌 | Marathon's World

郭冠伶台中
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10.0 km | 01:03:43 | 06:21/km

日期: 2018-09-24 17:21 - 卡路里: 480 Cal - 溫度: 28°C - 濕度: 73% - PM2.5: 良好(9)

Pace: 06'40" / 06'17" / 06'14" / 06'13" / 06'23" / 06'20" / 06'17" / 06'19" / 06'31" / 06'20" / 06'06" /

1經過21k的洗禮，有了長跑的信心～
2看了文章，發現在跑步時，不能把所有重量壓在雙腳上，只讓雙腳帶著你跑，其實跑步時，應該是要讓全身帶著你跑才是正確的觀念。跑步藉由雙臂的擺動、核心的支撐、髂腰肌的協助及雙腿的落地與彈起，透過全身的通力合作，才能正確地進行一連串的跑步動作。
3要求自己10k跑到後面不要掉速，hold住～這樣練跑才有品質
憑著這3點，跑出目前最快的10k✌️要告訴自己是有跑步淺力的😤加油⛽️

9月累積里程 : 156.44 km

kalenji Kiprun long 累積 : 767.1 km

iPhone 上傳 | 6 years ago

吳俊成, ✨雲͜͡淡ৡ風ৡৢ͡輕✨ 和其他 5 人說推

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里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'40"	00:06'40"
2	06'17"	00:12'57"
3	06'14"	00:19'11"
4	06'13"	00:25'24"
5	06'23"	00:31'47"
6	06'20"	00:38'07"
7	06'17"	00:44'24"
8	06'19"	00:50'43"
9	06'31"	00:57'14"
10	06'20"	01:03'34"
10.0	06'09"	01:03'45"

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