劉家榮 2019/02/24 訓練日誌

劉家榮台中
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劉家榮

全馬 | 06:01:17 | 08:33/km | 第36馬

2019 臺中世界花卉博覽會國際馬拉松-聆聽花開的聲音

官方成績
日期	2019-02-24
成績	06:01:17
總名次	1885 / 2846
分組名次	265 / 450
平均速度	08:33/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:41'07")

00:41'07" (+07'01")

01:15'13"

10 km

(01:15'13")

00:34'06"

15 km

(01:55'28")

00:40'15" (+06'09")

01:18'07" (+02'54")

20 km

(02:33'20")

00:37'52" (+03'46")

25 km

(03:13'33")

00:40'13" (+06'07")

01:29'45" (+14'32")

30 km

(04:03'05")

00:49'32" (+15'26")

35 km

(04:52'45")

00:49'40" (+15'34")

01:31'09" (+15'56")

40 km

(05:34'14")

00:41'29" (+07'23")

Finish

(06:01:17)

日期: 2019-02-24 06:33 - 總爬升: 351 m - 地點: 台中-豐原 - 天氣: 雨天 - 平均心率: 137 - 卡路里: 2013 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 16°C - 濕度: 86% - PM2.5: 良好(3)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

08'14"

(08'14")

08'14" (+02'44")

1000 / 1000

07'21"

(15'36")

07'21" (+01'51")

1000 / 2000

07'23"

(22'59")

07'23" (+01'53")

1000 / 3000

11'07"

(34'07")

11'07" (+05'37")

1000 / 4000

06'59"

(41'07")

06'59" (+01'29")

1000 / 5000

展開計圈分析

台中

劉家榮

留言

賽前宣言: 百馬團歡樂跑

賽後評分: 補給數量太少。交管作的不是很OK。跟國宇百馬團輕鬆跑。
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	127~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~174	79~89%
3:T乳酸耐力區	174~180	89~92%
4:A無氧耐力區	180~191	92~97.5%
5:I最大耗氧區	191~196	97.5~100%
最大心率為196 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 238.46 km

saucony N5 累積 : 1679.8 km

TCX 上傳 | 6 years ago

黃雅如, jacky 和其他 4 人說推

留言


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'14"	00:08'14"
2	07'22"	00:15'36"
3	07'23"	00:22'59"
4	11'08"	00:34'07"
5	07'00"	00:41'07"
6	06'48"	00:47'55"
7	06'50"	00:54'45"
8	07'32"	01:02'17"
9	06'35"	01:08'52"
10	06'21"	01:15'13"
11	06'06"	01:21'19"
12	09'46"	01:31'05"
13	06'37"	01:37'42"
14	06'50"	01:44'32"
15	10'56"	01:55'28"
16	05'30"	02:00'58"
17	07'25"	02:08'23"
18	08'06"	02:16'29"
19	10'39"	02:27'08"
20	06'12"	02:33'20"
21	09'03"	02:42'23"
22	06'05"	02:48'28"
23	10'50"	02:59'18"
24	08'39"	03:07'57"
25	05'36"	03:13'33"
26	08'04"	03:21'37"
27	08'57"	03:30'34"
28	08'35"	03:39'09"
29	15'16"	03:54'25"
30	08'40"	04:03'05"
31	11'06"	04:14'11"
32	10'53"	04:25'04"
33	10'22"	04:35'26"
34	10'14"	04:45'40"
35	07'05"	04:52'45"
36	16'43"	05:09'28"
37	00'01"	05:09'29"
38	07'40"	05:17'09"
39	09'36"	05:26'45"
40	07'29"	05:34'14"
41	06'04"	05:40'18"
42	11'29"	05:51'47"
42.8	07'05"	05:57'29"