洪慶達 2019/11/03 訓練日誌

洪慶達台中
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洪慶達

全馬 | 06:10:45 | 08:47/km | 第6馬

2019 菊島澎湖跨海馬拉松-Beyond The Wind

官方成績
日期	2019-11-03
成績	06:10:45
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:47/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:40'25")

00:40'25" (+15'34")

01:28'33" (+26'50")

10 km

(01:28'33")

00:48'08" (+23'17")

15 km

(02:22'30")

00:53'57" (+29'06")

01:46'16" (+44'33")

20 km

(03:14'49")

00:52'19" (+27'28")

25 km

(03:58'58")

00:44'09" (+19'18")

01:18'15" (+16'32")

30 km

(04:33'04")

00:34'06" (+09'15")

35 km

(05:09'56")

00:36'52" (+12'01")

01:01'43"

40 km

(05:34'47")

00:24'51"

Finish

(06:10:45)

日期: 2019-11-03 07:16 - 總爬升: 287 m - 平均心率: 143 - 卡路里: 2795 Cal - 平均步頻: 146 - 溫度: 24°C - PM2.5: 良好(33)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'37"

(07'37")

07'37" (+05'51")

1000 / 1000

08'36"

(16'13")

08'36" (+06'50")

1000 / 2000

09'02"

(25'15")

09'02" (+07'16")

1000 / 3000

07'35"

(32'51")

07'35" (+05'49")

1000 / 4000

07'34"

(40'26")

07'34" (+05'48")

1000 / 5000

展開計圈分析

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《20191103澎湖跨海LSD歡樂全🐴完賽~第五🐴》

微涼的天氣跑馬很舒服，前半馬頂著強烈的東北季風前行比較費勁，一路上澎湖各式海產名產補給吃透透，飽到差點跑不動😂

#澎湖的痛風餐超美味原來跑馬只是幌子
#有Hsiu Hsiu Chang Amy Lai大嫂團費心安排我們可以無腦很幸福
#感謝吳教練開列車帶領吃好吃滿兼做攝影手
#燦哥久違的跑馬以後要繼續跑下去
#有翠翠在就是一路嘰裡呱啦嗨到最高點
#此行最大亮點可容甜心真是練武奇才毅力驚人硬是把初馬吃完了
#小煜跑到腰痛腳痛該邊痛蛋蛋的哀傷完成人生初半馬也粉棒

賽後評分: 補給超棒
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 88.64 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

許倍銘, 鍾美玲和其他 3 人說推

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	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'37"	00:07'37"
2	08'36"	00:16'13"
3	09'02"	00:25'15"
4	07'36"	00:32'51"
5	07'34"	00:40'25"
6	10'13"	00:50'38"
7	08'11"	00:58'49"
8	07'54"	01:06'43"
9	08'00"	01:14'43"
10	13'50"	01:28'33"
11	12'13"	01:40'46"
12	09'31"	01:50'17"
13	15'26"	02:05'43"
14	09'13"	02:14'56"
15	07'34"	02:22'30"
16	08'11"	02:30'41"
17	13'43"	02:44'24"
18	07'55"	02:52'19"
19	13'56"	03:06'15"
20	08'34"	03:14'49"
21	09'54"	03:24'43"
22	13'05"	03:37'48"
23	09'44"	03:47'32"
24	01'53"	03:49'25"
25	09'33"	03:58'58"
26	02'19"	04:01'17"
27	04'15"	04:05'32"
28	07'38"	04:13'10"
29	09'09"	04:22'19"
30	10'45"	04:33'04"
31	13'36"	04:46'40"
32	08'24"	04:55'04"
33	09'02"	05:04'06"
34	02'09"	05:06'15"
35	03'41"	05:09'56"
36	01'46"	05:11'42"
37	01'54"	05:13'36"
38	04'01"	05:17'37"
39	08'09"	05:25'46"
40	09'01"	05:34'47"
41	08'34"	05:43'21"
42	08'51"	05:52'12"
43	08'59"	06:01'11"
43.9	11'00"	06:10'45"