黃奕超 2019/11/17 訓練日誌

黃奕超桃園
ID 169265

15 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

黃奕超

全馬 | 05:56:52 | 08:27/km | 第58馬

上海國際馬拉松

官方成績
日期	2019-11-17
成績	05:56:52
總名次	16724 / -
分組名次	3668 / -
平均速度	08:27/km

官方證書

黃奕超

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'58")

00:32'58"

01:07'17"

10 km

(01:07'17")

00:34'19" (+01'21")

15 km

(01:44'48")

00:37'31" (+04'33")

01:16'39" (+09'22")

20 km

(02:23'56")

00:39'08" (+06'10")

25 km

(03:05'48")

00:41'52" (+08'54")

01:28'06" (+20'49")

30 km

(03:52'02")

00:46'14" (+13'16")

35 km

(04:38'13")

00:46'11" (+13'13")

01:35'48" (+28'31")

40 km

(05:27'50")

00:49'37" (+16'39")

Finish

(05:56:52)

日期: 2019-11-17 07:11 - 總爬升: 627 m - 地點: 上海體育場 - 平均心率: 156 - 卡路里: 2690 Cal - 平均步頻: 162

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'32"

(06'32")

06'32" (+00'10")

1000 / 1000

06'40"

(13'13")

06'40" (+00'18")

1000 / 2000

06'32"

(19'45")

06'32" (+00'10")

1000 / 3000

06'34"

(26'20")

06'34" (+00'12")

1000 / 4000

06'37"

(32'57")

06'37" (+00'15")

1000 / 5000

展開計圈分析

桃園

黃奕超

留言

人生第一次來中國內地。來跑上海馬拉松(國際IAAF金標、中國CCA金牌)賽事！
路線：黃浦外灘 ->南京路步行街->人民廣場->靜安寺->淮海路->新天地->徐匯濱江->上海體育場。
太久沒長距離練，跑不是很好。能時間內完賽，就很開心了。~海外第8馬~

賽後評分: 硬體OK~軟件有進步空間。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~157	79~89%
3:T乳酸耐力區	157~162	89~92%
4:A無氧耐力區	162~172	92~97.5%
5:I最大耗氧區	172~177	97.5~100%
最大心率為177 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 117.21 km

Saucony Kinvara 8 累積 : 312.9 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

何國寶Eddie, 田派霖和其他 2 人說推

留言


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'32"	00:06'32"
2	06'41"	00:13'13"
3	06'32"	00:19'45"
4	06'35"	00:26'20"
5	06'38"	00:32'58"
6	07'16"	00:40'14"
7	06'27"	00:46'41"
8	07'05"	00:53'46"
9	06'41"	01:00'27"
10	06'50"	01:07'17"
11	10'14"	01:17'31"
12	06'22"	01:23'53"
13	07'23"	01:31'16"
14	06'35"	01:37'51"
15	06'57"	01:44'48"
16	07'42"	01:52'30"
17	07'23"	01:59'53"
18	08'14"	02:08'07"
19	07'35"	02:15'42"
20	08'14"	02:23'56"
21	07'47"	02:31'43"
22	08'32"	02:40'15"
23	08'14"	02:48'29"
24	08'25"	02:56'54"
25	08'54"	03:05'48"
26	09'37"	03:15'25"
27	09'14"	03:24'39"
28	09'39"	03:34'18"
29	09'14"	03:43'32"
30	08'30"	03:52'02"
31	08'39"	04:00'41"
32	08'41"	04:09'22"
33	09'21"	04:18'43"
34	10'06"	04:28'49"
35	09'24"	04:38'13"
36	09'49"	04:48'02"
37	10'02"	04:58'04"
38	09'57"	05:08'01"
39	09'55"	05:17'56"
40	09'54"	05:27'50"
41	10'34"	05:38'24"
42	10'23"	05:48'47"
42.9	09'17"	05:56'56"