小童*童同學 2014/11/05 訓練日誌 | Marathon's World

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小童*童同學

15.3 km | 01:45:15 | 06:52/km

日期: 2014-11-05 19:17 - 總爬升: 292 m - 地點: 台中工業區 - 天氣: 舒適 - 平均心率: 166 - 卡路里: 826 Cal - 溫度: 25°C - 濕度: 53%

Pace: 06'48" / 07'03" / 07'01" / 07'28" / 06'50" / 05'50" / 05'15" / 06'17" / 05'17" / 08'22" / 08'10" / 07'50" / 07'59" / 06'23" / 06'33" / 07'05" /

3人爬坡夜跑團成行！蓮花小碎步爬上坡還OK，但相反的是抓不到技巧下坡，下坡速度都比平地跑得慢，應該調整下坡跑步姿勢，常剎車、怕跌倒，人家都是練上坡，我卻是要練一下下坡><，正害！

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 201.48 km

ASICS GT2000 2 累積 : 1685.2 km

TCX 上傳 | 10 years ago

陳百龍, 柯明昌和其他 32 人說推

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觀看另 2 則留言

Liang 我跑下坡是沒在煞車，順順著跑，上半身往後躺！

2014-11-06 13:12 ·

1 個人推

林瑞雄我最愛跑下坡，但不能太陡^^

2014-11-06 13:25 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 122~ 159

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'48"	00:06'48"
2	07'03"	00:13'51"
3	07'01"	00:20'52"
4	07'28"	00:28'20"
5	06'50"	00:35'10"
6	05'50"	00:41'00"
7	05'15"	00:46'15"
8	06'17"	00:52'32"
9	05'17"	00:57'49"
10	08'22"	01:06'11"
11	08'10"	01:14'21"
12	07'50"	01:22'11"
13	07'59"	01:30'10"
14	06'23"	01:36'33"
15	06'33"	01:43'06"
15.3	07'05"	01:45'15"

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