詹盛智 2020/11/28 訓練日誌 | Marathon's World

詹盛智新北市
ID 134981

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47.3 km | 12:10:18 | 15:27/km

日期: 2020-11-28 04:15 - 總爬升: 2573 m - 平均心率: 131 - 卡路里: 2344 Cal - 總步數: 91100 - 平均步頻: 124 - 平均步幅: 51 cm - 溫度: 16°C - 濕度: 91% - PM2.5: 良好(14)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

09'52"

(09'52")

6.08 (-3.22)

1000 / 1000

128 / 78

2

09'23"

(19'15")

6.42 (-2.89)

1002 / 2002

124 / 85

3

08'50"

(28'05")

6.81 (-2.50)

1001 / 3003

133 / 84

4

09'55"

(38'00")

6.06 (-3.24)

1001 / 4004

134 / 75

5

12'33"

(50'33")

4.79 (-4.52)

1001 / 5005

119 / 66

展開計圈分析

6

13'46"

(01:04'19")

4.36 (-4.94)

1001 / 6007

148 / 49

7

15'22"

(01:19'41")

3.91 (-5.39)

1000 / 7007

166 / 39

8

19'46"

(01:39'27")

3.04 (-6.26)

1000 / 8007

167 / 30

9

28'32"

(02:07'59")

2.10 (-7.20)

1000 / 9008

152 / 22

10

13'49"

(02:21'48")

4.35 (-4.95)

1000 / 10008

144 / 50

11

16'08"

(02:37'56")

3.73 (-5.58)

1001 / 11009

166 / 37

12

12'32"

(02:50'28")

4.79 (-4.51)

1000 / 12010

154 / 51

13

10'05"

(03:00'33")

5.96 (-3.34)

1000 / 13011

135 / 73

14

12'28"

(03:13'01")

4.82 (-4.48)

1000 / 14011

165 / 48

15

15'11"

(03:28'12")

3.96 (-5.35)

1000 / 15012

91 / 72

16

08'39"

(03:36'51")

6.96 (-2.34)

1002 / 16014

130 / 88

17

11'38"

(03:48'29")

5.17 (-4.13)

1002 / 17017

129 / 66

18

13'23"

(04:01'52")

4.49 (-4.81)

1001 / 18018

118 / 63

19

15'56"

(04:17'48")

3.77 (-5.53)

1002 / 19020

135 / 46

20

17'51"

(04:35'39")

3.37 (-5.93)

1001 / 20022

100 / 55

21

08'22"

(04:44'01")

7.19 (-2.12)

1000 / 21022

148 / 80

22

14'22"

(04:58'23")

4.19 (-5.12)

1001 / 22023

133 / 52

23

12'17"

(05:10'40")

4.90 (-4.40)

1002 / 23026

146 / 55

24

12'07"

(05:22'47")

4.96 (-4.34)

1001 / 24027

150 / 54

25

23'46"

(05:46'33")

2.53 (-6.78)

1000 / 25028

112 / 37

26

11'11"

(05:57'44")

5.37 (-3.93)

1001 / 26029

135 / 66

27

12'50"

(06:10'34")

4.68 (-4.62)

1000 / 27029

159 / 48

28

12'52"

(06:23'26")

4.66 (-4.64)

1000 / 28029

134 / 57

29

11'49"

(06:35'15")

5.11 (-4.20)

1005 / 29035

142 / 59

30

17'02"

(06:52'17")

3.53 (-5.78)

1000 / 30035

144 / 40

31

11'32"

(07:03'49")

5.21 (-4.09)

1000 / 31035

138 / 62

32

19'17"

(07:23'06")

3.11 (-6.19)

1000 / 32036

127 / 40

33

23'57"

(07:47'03")

2.51 (-6.80)

1000 / 33036

132 / 31

34

13'16"

(08:00'19")

4.53 (-4.77)

1000 / 34036

133 / 56

35

09'36"

(08:09'55")

6.26 (-3.04)

1000 / 35037

126 / 82

36

31'01"

(08:40'56")

1.94 (-7.37)

1000 / 36037

54 / 59

37

01:14'24"

(09:55'20")

0.81 (-8.50)

1000 / 37037

70 / 19

38

11'12"

(10:06'32")

5.37 (-3.94)

1000 / 38037

138 / 64

39

09'42"

(10:16'14")

6.20 (-3.11)

1001 / 39039

118 / 87

40

13'22"

(10:29'36")

4.49 (-4.81)

1000 / 40039

158 / 47

41

14'54"

(10:44'30")

4.03 (-5.27)

1000 / 41040

157 / 42

42

16'39"

(11:01'09")

3.61 (-5.70)

1000 / 42041

144 / 41

43

09'32"

(11:10'41")

6.30 (-3.00)

1000 / 43041

168 / 62

44

06'28"

(11:17'09")

9.30

1001 / 44043

152 / 101

45

11'40"

(11:28'49")

5.15 (-4.15)

1000 / 45043

159 / 53

46

08'33"

(11:37'22")

7.03 (-2.27)

1000 / 46044

115 / 101

47

09'47"

(11:47'09")

6.15 (-3.15)

1002 / 47046

107 / 95

48

23'09"

(12:10'18")

0.55 (-8.75)

211 / 47258

31 / 29

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~132	65~79%
2:M馬拉松配速區	132~149	79~89%
3:T乳酸耐力區	149~154	89~92%
4:A無氧耐力區	154~163	92~97.5%
5:I最大耗氧區	163~168	97.5~100%
最大心率為168 點此去設定最大心率

MW Watch 上傳 | 4 years ago

Rarry Lin 說推

·


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	09'39"	00:09'39"
2	09'23"	00:19'02"
3	08'37"	00:27'39"
4	09'44"	00:37'23"
5	12'26"	00:49'49"
6	13'10"	01:02'59"
7	14'09"	01:17'08"
8	19'47"	01:36'55"
9	25'31"	02:02'26"
10	17'29"	02:19'55"
11	15'28"	02:35'23"
12	12'47"	02:48'10"
13	09'22"	02:57'32"
14	13'13"	03:10'45"
15	06'52"	03:17'37"
16	16'29"	03:34'06"
17	09'26"	03:43'32"
18	13'18"	03:56'50"
19	14'48"	04:11'38"
20	12'37"	04:24'15"
21	15'04"	04:39'19"
22	13'23"	04:52'42"
23	12'58"	05:05'40"
24	09'16"	05:14'56"
25	24'31"	05:39'27"
26	11'19"	05:50'46"
27	11'38"	06:02'24"
28	13'19"	06:15'43"
29	12'10"	06:27'53"
30	13'55"	06:41'48"
31	12'12"	06:54'00"
32	13'40"	07:07'40"
33	18'51"	07:26'31"
34	23'28"	07:49'59"
35	11'34"	08:01'33"
36	09'05"	08:10'38"
37	42'00"	08:52'38"
38	63'30"	09:56'08"
39	10'37"	10:06'45"
40	09'41"	10:16'26"
41	13'17"	10:29'43"
42	14'37"	10:44'20"
43	16'27"	11:00'47"
44	09'29"	11:10'16"
45	06'26"	11:16'42"
46	10'51"	11:27'33"
47	09'07"	11:36'40"
48	09'22"	11:46'02"
47.3	-32'-48"	12:10'18"

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