陸劍虹 2020/12/13 訓練日誌

陸劍虹嘉義
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陸劍虹

半馬 | 01:38:47 | 04:40/km | 第36半馬

2020 第五屆嘉義馬拉松-國際管樂花海節

官方成績
日期	2020-12-13
成績	01:38:47
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:40/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:21'52")

00:21'52"

00:44'39"

10 km

(00:44'39")

00:22'47" (+00'55")

15 km

(01:07'41")

00:23'02" (+01'10")

00:46'41" (+02'02")

20 km

(01:31'20")

00:23'39" (+01'47")

Finish

(01:38:47)

日期: 2020-12-13 06:20 - 平均心率: 156 - 卡路里: 1141 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 18°C - 濕度: 82%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'18"

(04'18")

04'18" (+00'05")

1000 / 1000

04'13"

(08'31")

04'13"

1000 / 2000

04'27"

(12'59")

04'27" (+00'14")

1000 / 3000

04'26"

(17'25")

04'26" (+00'13")

1000 / 4000

04'26"

(21'52")

04'26" (+00'13")

1000 / 5000

展開計圈分析

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這場賽事比上一屆人數少，但男丁組人數是最多的，還好跑時沒有被紅綠燈及火車擋道。
蔡坤穎名言，解半馬破百成就，掛430練就破了。
#河馬跑不快
#蘭潭跑跑部

賽後評分: 沒凸台名單
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~165	79~89%
3:T乳酸耐力區	165~171	89~92%
4:A無氧耐力區	171~181	92~97.5%
5:I最大耗氧區	181~186	97.5~100%
最大心率為186 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 176.99 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

宥羱🏃, 潘索隆和其他 40 人說推

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觀看另 11 則留言

劉宗學恭喜高速完賽上凸台

2020-12-14 17:28 ·

1 個人推

潘索隆恭喜高速完賽上凸台👍

2020-12-20 12:13 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'19"	00:04'19"
2	04'24"	00:08'43"
3	04'16"	00:12'59"
4	04'26"	00:17'25"
5	04'27"	00:21'52"
6	04'30"	00:26'22"
7	04'38"	00:31'00"
8	04'25"	00:35'25"
9	04'52"	00:40'17"
10	04'22"	00:44'39"
11	04'31"	00:49'10"
12	04'30"	00:53'40"
13	04'38"	00:58'18"
14	04'40"	01:02'58"
15	04'43"	01:07'41"
16	04'41"	01:12'22"
17	04'37"	01:16'59"
18	04'49"	01:21'48"
19	04'42"	01:26'30"
20	04'50"	01:31'20"
21	04'45"	01:36'05"
21.6	04'23"	01:38'47"