錦明@EC Home 2015/01/25 訓練日誌

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半馬 | 02:04:39 | 05:54/km | 第2半馬

2015 香港渣打馬拉松

官方成績
日期	2015-01-25
成績	02:04:39
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:54/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'33")

00:29'33" (+01'54")

00:58'23" (+00'44")

10 km

(00:58'23")

00:28'50" (+01'11")

15 km

(01:28'23")

00:30'00" (+02'21")

00:57'39"

20 km

(01:56'02")

00:27'39"

Finish

(02:04:39)

日期: 2015-01-25 08:01 - 總爬升: 6740 m - 平均心率: 163 - 卡路里: 1235 Cal - 總步數: 22720 - 平均步頻: 182 - 平均步幅: 94 cm - 溫度: 17°C - 濕度: 78%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

05'40"

(05'40")

05'38" (+05'09")

1004 / 1004

176 / 100

05'48"

(11'28")

05'49" (+05'20")

996 / 2001

182 / 94

06'05"

(17'33")

06'02" (+05'33")

1007 / 3008

183 / 90

06'11"

(23'44")

06'11" (+05'42")

998 / 4006

184 / 87

05'57"

(29'41")

05'55" (+05'26")

1005 / 5011

180 / 93

展開計圈分析

賽前宣言: 期望2:06完成

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	106~129	65~79%
2:M馬拉松配速區	129~145	79~89%
3:T乳酸耐力區	145~150	89~92%
4:A無氧耐力區	150~159	92~97.5%
5:I最大耗氧區	159~164	97.5~100%
最大心率為164 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 113.57 km

ASICS SKYSENSOR JAPAN 累積 : 539.1 km

MW Watch 上傳 | 10 years ago

Ip Sau Sing （Tommy ), Carol Kwok 和其他 8 人說推

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	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'37"	00:05'37"
2	05'47"	00:11'24"
3	06'01"	00:17'25"
4	06'11"	00:23'36"
5	05'57"	00:29'33"
6	05'36"	00:35'09"
7	05'59"	00:41'08"
8	05'40"	00:46'48"
9	05'34"	00:52'22"
10	06'01"	00:58'23"
11	05'35"	01:03'58"
12	05'17"	01:09'15"
13	05'34"	01:14'49"
14	13'33"	01:28'22"
15	00'01"	01:28'23"
16	04'29"	01:32'52"
17	06'14"	01:39'06"
18	05'33"	01:44'39"
19	05'38"	01:50'17"
20	05'45"	01:56'02"
21	05'20"	02:01'22"
21.5	07'14"	02:04'39"