Jax (靜心湖午跑班) 2013/04/21 訓練日誌

Jax (靜心湖午跑班) 苗栗
ID 5911

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Jax (靜心湖午跑班)

半馬 | 02:01:04 | 05:44/km | 第4半馬

苗栗縣2013桐花盃路跑挑戰暨單車逍遙遊活動

官方成績
日期	2013-04-21
成績	02:01:04
總名次	154 / 464
分組名次	47 / 226
平均速度	05:44/km

官方證書

Jax (靜心湖午跑班)

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'33")

00:30'33" (+02'52")

01:01'00" (+04'09")

10 km

(01:01'00")

00:30'27" (+02'46")

15 km

(01:30'10")

00:29'10" (+01'29")

00:56'51"

20 km

(01:57'51")

00:27'41"

Finish

(02:01:04)

日期: 2013-04-21 07:00 - 總爬升: 311 m - 平均心率: 167 - 卡路里: 1184 Cal - 溫度: 15°C - 濕度: 95%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'18"

(06'18")

06'12" (+01'00")

1013 / 1013

06'04"

(12'22")

06'02" (+00'50")

1004 / 2018

06'09"

(18'31")

06'05" (+00'53")

1010 / 3029

06'24"

(24'55")

06'21" (+01'09")

1006 / 4035

05'55"

(30'50")

05'51" (+00'39")

1010 / 5045

展開計圈分析

苗栗

Jax (靜心湖午跑班)

留言

[第4半馬]
這場本來是打算輕鬆跑的，因為下星期還有明德馬，而這場又是高低落差200米的山地馬。可是過折返後跟著人群不自覺速度又拉快了，下坡段又忍不住開始超車，唉呀呀~~結果就是又破PB了，我前面的一位小弟弟分組第3(M10)，還有一位阿伯分組第7(M60)，恭喜他們~~
最後又忘記按錶停了，領完便當超過10分鐘才想到...Orz

賽前宣言: 支持一下苗栗的活動

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 202.43 km

MIZUNO WAVE Rider 15 累積 : 866.0 km

XT 上傳 | 12 years ago

韋伶🇹🇼, allen 和其他 23 人說推

留言

觀看另 11 則留言

Jax (靜心湖午跑班) melindachu@:謝謝鼓勵！一起加油囉！靜心湖慢跑團gogogo~

2013-04-22 11:09 ·

Chonma gogogo!

2013-04-22 13:39 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'15"	00:06'15"
2	06'01"	00:12'16"
3	06'04"	00:18'20"
4	06'25"	00:24'45"
5	05'48"	00:30'33"
6	06'15"	00:36'48"
7	06'34"	00:43'22"
8	06'30"	00:49'52"
9	05'38"	00:55'30"
10	05'30"	01:01'00"
11	06'24"	01:07'24"
12	05'56"	01:13'20"
13	06'01"	01:19'21"
14	05'23"	01:24'44"
15	05'26"	01:30'10"
16	05'15"	01:35'25"
17	05'36"	01:41'01"
18	05'32"	01:46'33"
19	05'39"	01:52'12"
20	05'39"	01:57'51"
20.8	17'08"	02:11'44"