黃意堅 2022/08/23 訓練日誌 | Marathon's World

黃意堅桃園
ID 4813

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8.0 km | 00:37:07 | 04:37/km

日期: 2022-08-23 20:02 - 地點: 福和橋河濱公園 - 天氣: 晴 - 平均心率: 155 - 卡路里: 463 Cal - 平均步頻: 179 - 溫度: 32°C - 濕度: 59%

Pace: 04'33" / 04'21" / 04'22" / 04'20" / 05'04" / 05'13" / 04'41" / 04'24" / 07'30" /

8K Tempo Run P 4’15”。
今天穿KOKA碳板新鞋來跑，是很輕但中底沒有Q彈腳感，不太習慣。
本來跟大師兄說每公里減5秒加速來跑的，前4K跟著跑尚能維持目標，折返後看不見大師兄就開始降速不想跑了，又爆了，最近晚上都跑的很爛。
最終體力值65%，即時跑力57.7。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~165	79~89%
3:T乳酸耐力區	165~171	89~92%
4:A無氧耐力區	171~181	92~97.5%
5:I最大耗氧區	181~186	97.5~100%
最大心率為186 點此去設定最大心率

8月累積里程 : 279.13 km

hoka one one carbon x 累積 : 2163.4 km

Strava 上傳 | 2 years ago

陳俞廷, Shunzon 和其他 3 人說推

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觀看另 1 則留言

黃意堅我覺得Vaporfly最好穿

2022-08-26 08:25 ·

寧靜致遠也是兩款都是愛鞋
有試過Asice 的metaspeed sky 2嗎？

2022-08-27 11:11 ·


	目標心跳區間: 108~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'33"	00:04'33"
2	04'21"	00:08'54"
3	04'22"	00:13'16"
4	04'20"	00:17'36"
5	05'04"	00:22'40"
6	05'13"	00:27'53"
7	04'41"	00:32'34"
8	04'24"	00:36'58"
8.0	09'44"	00:37'07"

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