Alan Kuo 2015/10/18 訓練日誌 | Marathon's World

Alan Kuo 台南
ID 1541

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12.6 km | 01:11:41 | 05:42/km

日期: 2015-10-18 20:45 - 總爬升: 136 m - 地點: 成大校區亂亂跑 - 平均心率: 164 - 卡路里: 808 Cal - 溫度: 25°C - 濕度: 76%

Pace: 05'42" / 05'43" / 05'40" / 05'44" / 05'29" / 05'42" / 05'41" / 05'45" / 05'57" / 06'00" / 05'13" / 05'55" / 05'38" /

今晚來試試大阪馬預計要穿的跑鞋,可能是太久沒穿,搭配太肯的慢跑襪覺得有點緊, 莫非是要逼我再買一雙大半號的鞋子嗎?
3個多星期沒跑,體重增加了3.5公斤,,跑起來真的是很吃力,跑了5圈後覺得有點累,於是就跑出去外面掛掛其他校區吧...
跑了12K多後也快10點了,就收工了...

ㄥ

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 107.66 km

Mizuno Wave Spacsr Dyna 2 Wide 累積 : 627.5 km

GPX 上傳 | 9 years ago

翁嗡嗡, 籃振平和其他 15 人說推

·

小顏泳麟哥去日本買好了

2015-10-18 23:14 ·

1 個人推

Alan Kuo 是啊, 這次去日本真的是採購行程(誤)...

2015-10-19 16:09 ·


	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'42"	00:05'42"
2	05'43"	00:11'25"
3	05'40"	00:17'05"
4	05'44"	00:22'49"
5	05'29"	00:28'18"
6	05'42"	00:34'00"
7	05'41"	00:39'41"
8	05'45"	00:45'26"
9	05'57"	00:51'23"
10	06'00"	00:57'23"
11	05'13"	01:02'36"
12	05'55"	01:08'31"
12.6	05'38"	01:11'41"

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