蔡佳和 2022/11/27 訓練日誌 | Marathon's World

蔡佳和台中
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148.1 km | 09:15:35 | 16.0 km/h

日期: 2022-11-27 05:33 - 總爬升: 1605 m - 平均心率: 144 - 卡路里: 2480 Cal - 平均步頻: 127 - 溫度: 22°C - 濕度: 86%

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 467.65 km

Cannondale CAAD9

Strava 上傳 | 2 years ago

·


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	19.1	-0.4 %
2	22.5	1.0 %
3	19.9	1.2 %
4	19.4	1.6 %
5	24.3	1.4 %
6	25.0	1.2 %
7	23.1	1.8 %
8	22.0	2.1 %
9	24.3	1.0 %
10	28.1	-0.9 %
11	20.5	-1.1 %
12	23.1	-1.0 %
13	12.9	-0.7 %
14	19.7	1.2 %
15	19.5	1.6 %
16	22.0	1.3 %
17	21.4	1.6 %
18	22.5	1.1 %
19	22.0	1.2 %
20	21.4	1.3 %
21	21.4	1.4 %
22	20.0	1.4 %
23	22.5	1.3 %
24	22.0	1.3 %
25	22.0	1.4 %
26	22.5	1.3 %
27	18.8	2.2 %
28	18.4	-1.4 %
29	24.3	-1.0 %
30	23.1	1.6 %
31	21.4	3.0 %
32	13.4	6.1 %
33	11.4	5.8 %
34	10.6	7.2 %
35	10.1	6.1 %
36	17.6	1.8 %
37	23.7	-6.9 %
38	30.0	-5.9 %
39	32.1	-5.8 %
40	28.1	-5.5 %
41	30.0	-0.7 %
42	33.3	2.0 %
43	25.7	3.6 %
44	16.1	4.0 %
45	22.9	-5.6 %
46	42.9	-3.8 %
47	39.1	-1.8 %
48	19.4	-1.9 %
49	18.8	-1.2 %
50	28.1	-1.4 %
51	25.0	-0.6 %
52	24.2	-1.2 %
53	12.0	-1.2 %
54	27.3	-0.9 %
55	25.0	-1.0 %
56	17.5	2.7 %
57	31.0	-2.3 %
58	20.0	3.9 %
59	23.7	1.9 %
60	24.3	4.0 %
61	25.7	1.8 %
62	22.5	3.0 %
63	15.5	3.8 %
64	32.1	-7.0 %
65	45.0	-3.1 %
66	33.3	-1.7 %
67	30.0	-2.9 %
68	2.5	-1.4 %
69	10.6	5.7 %
70	10.8	6.7 %
71	7.5	9.2 %
72	8.1	8.7 %
73	7.4	9.2 %
74	3.2	9.1 %
75	29.0	-10.9 %
76	29.0	-9.7 %
77	37.5	-10.0 %
78	39.1	-9.9 %
79	40.9	-5.7 %
80	2.3	-4.3 %
81	5.0	3.6 %
82	9.1	8.1 %
83	15.1	7.0 %
84	34.6	-6.2 %
85	2.6	-5.7 %
86	9.7	-6.8 %
87	40.9	-6.6 %
88	32.1	-2.4 %
89	30.0	-3.2 %
90	18.4	4.4 %
91	29.0	-5.8 %
92	24.3	1.7 %
93	22.5	1.4 %
94	25.0	1.3 %
95	24.3	1.2 %
96	18.3	1.2 %
97	25.0	1.2 %
98	23.1	1.6 %
99	16.7	1.6 %
100	18.8	3.3 %
101	16.7	3.8 %
102	29.0	-3.5 %
103	13.6	2.2 %
104	22.5	2.4 %
105	23.1	2.7 %
106	37.5	-5.8 %
107	37.5	-3.0 %
108	36.0	-2.0 %
109	33.3	-1.6 %
110	32.1	-2.1 %
111	33.3	-1.0 %
112	33.3	-1.5 %
113	1.6	-1.0 %
114	18.3	-0.8 %
115	23.8	-0.8 %
116	18.6	2.0 %
117	15.1	2.0 %
118	25.0	3.0 %
119	29.0	-1.2 %
120	21.8	-0.9 %
121	22.6	2.0 %
122	17.6	1.0 %
123	25.7	1.0 %
124	16.5	-1.2 %
125	26.5	1.5 %
126	25.7	1.1 %
127	18.8	1.8 %
128	20.8	1.7 %
129	19.1	1.2 %
130	20.2	1.2 %
131	29.0	-1.1 %
132	32.1	-1.3 %
133	28.1	-1.0 %
134	26.5	-1.2 %
135	14.2	1.2 %
136	18.9	2.0 %
137	23.7	1.6 %
138	23.1	1.3 %
139	31.0	1.0 %
140	34.6	-1.8 %
141	14.7	-1.9 %
142	28.6	-1.2 %
143	23.7	-1.6 %
144	30.0	-0.4 %
145	21.4	-1.0 %
146	19.3	-0.4 %
147	16.1	-0.4 %
148	25.0	-0.9 %
148.1	1.4	1.2 %

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