airca 2015/11/23 訓練日誌 | Marathon's World

airca 澳門
ID 132518

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5.0 km | 00:34:47 | 06:56/km

日期: 2015-11-23 18:22 - 地點: 西灣湖 - 天氣: 微涼 - 平均心率: 165 - 卡路里: 262 Cal - 溫度: 26°C - 濕度: 76%

Pace: 07'08" / 07'02" / 07'00" / 06'45" / 06'47" / 05'57" /

4km前 - 配速跑
4-4.5km - 快跑500m(間歇跑)
4.5km後 - 配速跑

左腳底有條筋想抽想抽的...感覺有點足底筋膜炎返發..>__<...好驚啊..~

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	134~163	65~79%
2:M馬拉松配速區	163~184	79~89%
3:T乳酸耐力區	184~190	89~92%
4:A無氧耐力區	190~201	92~97.5%
5:I最大耗氧區	201~207	97.5~100%
最大心率為207 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 94.40 km

ASICS GT-2000 3 累積 : 319.2 km

GPX 上傳 | 9 years ago

LAW SIU HA, Tony Wong 和其他 10 人說推

·

觀看另 2 則留言

TT 不只妳，我上次也在去程澳大橫琴隧道停左，不過今次我唔會再被上傾打敗的。

2015-11-24 20:54 ·

1 個人推

airca 我都係~>___<~我唔會再俾自己認輸架！！加油阿~~~~!

2015-11-25 15:29 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 125~ 164

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'08"	00:07'08"
2	07'02"	00:14'10"
3	07'00"	00:21'10"
4	06'45"	00:27'55"
5	06'47"	00:34'42"
5.1	01'32"	00:34'47"

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