蝸牛達人 2015/12/13 訓練日誌

蝸牛達人南投
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蝸牛達人

全馬 | 03:52:09 | 05:30/km | 第3馬

城門河皇者之戰馬拉松長跑比賽2015

官方成績
日期	2015-12-13
成績	03:52:09
總名次	- / -
分組名次	50 / 170
平均速度	05:30/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'48")

00:27'48" (+01'09")

00:55'31" (+02'06")

10 km

(00:55'31")

00:27'43" (+01'04")

15 km

(01:23'27")

00:27'56" (+01'17")

00:55'17" (+01'52")

20 km

(01:50'48")

00:27'21" (+00'42")

25 km

(02:17'27")

00:26'39"

00:53'25"

30 km

(02:44'13")

00:26'46" (+00'07")

35 km

(03:11'52")

00:27'39" (+01'00")

00:55'28" (+02'03")

40 km

(03:39'41")

00:27'49" (+01'10")

Finish

(03:52:09)

日期: 2015-12-13 06:31 - 總爬升: 191 m - 平均心率: 158 - 卡路里: 2354 Cal - 溫度: 19°C - 濕度: 62%

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賽前宣言: 最佳PB 路段，點都要全力一戰 ^ ^

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 150.85 km

mizuno Wave spacer dyna 2(白) 累積 : 708.9 km

GPX 上傳 | 9 years ago

520ahken, Oscar Yeung 和其他 26 人說推

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花仔恭喜達哥

2015-12-14 01:43 ·

蝸牛達人多謝各位師兄 ^_^

2015-12-14 07:41 ·


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'46"	00:05'46"
2	05'21"	00:11'07"
3	05'27"	00:16'34"
4	05'33"	00:22'07"
5	05'41"	00:27'48"
6	05'57"	00:33'45"
7	05'12"	00:38'57"
8	05'26"	00:44'23"
9	05'49"	00:50'12"
10	05'19"	00:55'31"
11	05'33"	01:01'04"
12	05'34"	01:06'38"
13	05'36"	01:12'14"
14	05'25"	01:17'39"
15	05'48"	01:23'27"
16	05'39"	01:29'06"
17	05'22"	01:34'28"
18	05'18"	01:39'46"
19	05'34"	01:45'20"
20	05'28"	01:50'48"
21	05'21"	01:56'09"
22	05'13"	02:01'22"
23	05'17"	02:06'39"
24	05'13"	02:11'52"
25	05'35"	02:17'27"
26	05'16"	02:22'43"
27	05'18"	02:28'01"
28	05'11"	02:33'12"
29	05'31"	02:38'43"
30	05'30"	02:44'13"
31	05'20"	02:49'33"
32	05'34"	02:55'07"
33	05'46"	03:00'53"
34	05'23"	03:06'16"
35	05'36"	03:11'52"
36	05'28"	03:17'20"
37	05'36"	03:22'56"
38	05'23"	03:28'19"
39	05'45"	03:34'04"
40	05'37"	03:39'41"
41	05'30"	03:45'11"
42	05'51"	03:51'02"
42.3	04'13"	03:52'09"