Bryin 2016/01/31 訓練日誌

Bryin 花蓮
ID 4754

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Bryin

101.4 km | 12:35:19 | 07:27/km

日期: 2016-01-31 10:34 - 總爬升: 461 m - 地點: 特別的日子 - 天氣: 不歸路 - 平均心率: 92 - 卡路里: 5435 Cal - 溫度: 18°C - 濕度: 74%

Pace: 06'18" / 05'55" / 06'21" / 06'48" / 06'16" / 06'14" / 06'21" / 06'33" / 06'57" / 06'04" / 06'13" / 06'28" / 06'22" / 06'18" / 06'32" / 06'45" / 06'51" / 06'48" / 07'37" / 13'26" / 06'31" / 06'50" / 07'24" / 08'23" / 06'40" / 11'32" / 07'09" / 07'52" / 08'23" / 08'17" / 07'59" / 07'56" / 07'44" / 07'48" / 12'31" / 07'08" / 07'52" / 07'03" / 06'52" / 06'59" / 06'32" / 06'46" / 06'58" / 07'16" / 06'40" / 06'50" / 07'10" / 06'43" / 06'48" / 07'01" / 07'24" / 07'02" / 13'44" / 09'10" / 07'23" / 06'50" / 06'52" / 07'03" / 07'23" / 07'04" / 06'48" / 06'37" / 09'28" / 07'21" / 06'42" / 07'02" / 07'07" / 07'20" / 06'26" / 06'44" / 06'59" / 07'02" / 07'07" / 07'24" / 07'05" / 10'48" / 08'12" / 07'24" / 07'03" / 07'27" / 07'32" / 07'15" / 07'22" / 07'03" / 07'28" / 07'43" / 07'13" / 07'55" / 07'36" / 07'39" / 08'02" / 09'21" / 05'26" / 08'18" / 07'47" / 07'43" / 07'59" / 07'36" / 07'40" / 07'14" / 06'56" / 10'27" /

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大概只有瘋子才會自主100K..
請勿留言"神人"...我是一般人..

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	126~153	65~79%
2:M馬拉松配速區	153~172	79~89%
3:T乳酸耐力區	172~178	89~92%
4:A無氧耐力區	178~189	92~97.5%
5:I最大耗氧區	189~194	97.5~100%
最大心率為194 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 296.92 km

GPX 上傳 | 9 years ago

多運動, Steven Lee 和其他 40 人說推

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觀看另 7 則留言

huang szuyi 好厲害的黑馬

2016-02-01 18:29 ·

1 個人推

Bryin 謝謝鼓勵.
鎮吸飽沒跑100k不過隱,看到天氣不錯,沒想到冬天還能曬黑,有一度被曬到頭暈,跑跑走走..
補給就選小七,全家,統冠超商..補給很簡單就水,運動飲料,一瓶黑麥汁,一瓶椰子汁,鮮奶三瓶,養樂多(忘了幾瓶),一顆橘子..到家後拉了三次肚子,應該是鮮奶喝太多喝太快了..

2016-02-02 18:02 ·

2 個人推


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'18"	00:06'18"
2	05'55"	00:12'13"
3	06'21"	00:18'34"
4	06'48"	00:25'22"
5	06'16"	00:31'38"
6	06'14"	00:37'52"
7	06'21"	00:44'13"
8	06'33"	00:50'46"
9	06'57"	00:57'43"
10	06'04"	01:03'47"
11	06'13"	01:10'00"
12	06'28"	01:16'28"
13	06'22"	01:22'50"
14	06'18"	01:29'08"
15	06'32"	01:35'40"
16	06'45"	01:42'25"
17	06'51"	01:49'16"
18	06'48"	01:56'04"
19	07'37"	02:03'41"
20	13'26"	02:17'07"
21	06'31"	02:23'38"
22	06'50"	02:30'28"
23	07'24"	02:37'52"
24	08'23"	02:46'15"
25	06'40"	02:52'55"
26	11'32"	03:04'27"
27	07'09"	03:11'36"
28	07'52"	03:19'28"
29	08'23"	03:27'51"
30	08'17"	03:36'08"
31	07'59"	03:44'07"
32	07'56"	03:52'03"
33	07'44"	03:59'47"
34	07'48"	04:07'35"
35	12'31"	04:20'06"
36	07'08"	04:27'14"
37	07'52"	04:35'06"
38	07'03"	04:42'09"
39	06'52"	04:49'01"
40	06'59"	04:56'00"
41	06'32"	05:02'32"
42	06'46"	05:09'18"
43	06'58"	05:16'16"
44	07'16"	05:23'32"
45	06'40"	05:30'12"
46	06'50"	05:37'02"
47	07'10"	05:44'12"
48	06'43"	05:50'55"
49	06'48"	05:57'43"
50	07'01"	06:04'44"
51	07'24"	06:12'08"
52	07'02"	06:19'10"
53	13'44"	06:32'54"
54	09'10"	06:42'04"
55	07'23"	06:49'27"
56	06'50"	06:56'17"
57	06'52"	07:03'09"
58	07'03"	07:10'12"
59	07'23"	07:17'35"
60	07'04"	07:24'39"
61	06'48"	07:31'27"
62	06'37"	07:38'04"
63	09'28"	07:47'32"
64	07'21"	07:54'53"
65	06'42"	08:01'35"
66	07'02"	08:08'37"
67	07'07"	08:15'44"
68	07'20"	08:23'04"
69	06'26"	08:29'30"
70	06'44"	08:36'14"
71	06'59"	08:43'13"
72	07'02"	08:50'15"
73	07'07"	08:57'22"
74	07'24"	09:04'46"
75	07'05"	09:11'51"
76	10'48"	09:22'39"
77	08'12"	09:30'51"
78	07'24"	09:38'15"
79	07'03"	09:45'18"
80	07'27"	09:52'45"
81	07'32"	10:00'17"
82	07'15"	10:07'32"
83	07'22"	10:14'54"
84	07'03"	10:21'57"
85	07'28"	10:29'25"
86	07'43"	10:37'08"
87	07'13"	10:44'21"
88	07'55"	10:52'16"
89	07'36"	10:59'52"
90	07'39"	11:07'31"
91	08'02"	11:15'33"
92	09'21"	11:24'54"
93	05'26"	11:30'20"
94	08'18"	11:38'38"
95	07'47"	11:46'25"
96	07'43"	11:54'08"
97	07'59"	12:02'07"
98	07'36"	12:09'43"
99	07'40"	12:17'23"
100	07'14"	12:24'37"
101	06'56"	12:31'33"
101.4	10'19"	12:35'19"