王耀堂 2016/02/21 訓練日誌

王耀堂台東
ID 127396

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王耀堂

全馬 | 04:19:25 | 06:08/km | 第4馬

2016 高雄國際馬拉松

官方成績
日期	2016-02-21
成績	04:19:25
總名次	1416 / 6037
分組名次	493 / 1910
平均速度	06:08/km

官方證書

王耀堂

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'25")

00:26'25" (+00'09")

00:52'41"

10 km

(00:52'41")

00:26'16"

15 km

(01:19'37")

00:26'56" (+00'40")

00:54'24" (+01'43")

20 km

(01:47'05")

00:27'28" (+01'12")

25 km

(02:16'09")

00:29'04" (+02'48")

00:59'34" (+06'53")

30 km

(02:46'39")

00:30'30" (+04'14")

35 km

(03:21'19")

00:34'40" (+08'24")

01:14'50" (+22'09")

40 km

(04:01'29")

00:40'10" (+13'54")

Finish

(04:19:25)

日期: 2016-02-21 08:00 - 總爬升: 126 m - 卡路里: 3038 Cal - 溫度: 17°C - 濕度: 83%

台東

王耀堂

留言

今天一開始狀況還OK~30K前還能抓在均速5分30內~但33K後忽然抽筋速度下降~感覺不像撞牆還有跑的慾望~但抽筋狀況卻加劇~最後雙腿大小腿全抽只能眼看均速一路往上爬最後聯5分多不保只能在均速6分07玩成~不過進入全馬一年前~進步近22分破PB我還是很開心

賽前宣言: 期待能有機會破自己全馬PB

賽後評分: 沿途民眾加油熱烈~補給也是一流讓人輕鬆參與的好比賽~當然交管還是一個詬病點
給 5 星

2月累積里程 : 180.14 km

GPX 上傳 | 9 years ago

周國師, 笑和其他 23 人說推

留言

觀看另 12 則留言

王耀堂謝老師破4^^期待但我自己先加強功力才有機會

2016-02-22 09:24 ·

王耀堂阿政好久不見~謝謝你的鼓勵跑步還要多跟你學習

2016-02-22 09:25 ·

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'34"	00:05'34"
2	05'11"	00:10'45"
3	05'16"	00:16'01"
4	05'06"	00:21'07"
5	05'18"	00:26'25"
6	05'05"	00:31'30"
7	05'14"	00:36'44"
8	05'32"	00:42'16"
9	05'13"	00:47'29"
10	05'12"	00:52'41"
11	05'25"	00:58'06"
12	05'13"	01:03'19"
13	05'26"	01:08'45"
14	05'28"	01:14'13"
15	05'24"	01:19'37"
16	05'22"	01:24'59"
17	05'30"	01:30'29"
18	05'35"	01:36'04"
19	05'26"	01:41'30"
20	05'35"	01:47'05"
21	06'12"	01:53'17"
22	05'36"	01:58'53"
23	05'31"	02:04'24"
24	05'43"	02:10'07"
25	06'02"	02:16'09"
26	05'42"	02:21'51"
27	05'51"	02:27'42"
28	06'20"	02:34'02"
29	06'10"	02:40'12"
30	06'27"	02:46'39"
31	08'19"	02:54'58"
32	06'03"	03:01'01"
33	06'22"	03:07'23"
34	06'06"	03:13'29"
35	07'50"	03:21'19"
36	08'11"	03:29'30"
37	07'35"	03:37'05"
38	08'54"	03:45'59"
39	08'29"	03:54'28"
40	07'01"	04:01'29"
41	07'27"	04:08'56"
42	06'14"	04:15'10"
42.8	05'37"	04:19'25"