李信達（蘭潭跑跑部aka北回慢跑） 2023/10/29 訓練日誌

李信達（蘭潭跑跑部aka北回慢跑）嘉義
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李信達（蘭潭跑跑部aka北回慢跑）

半馬 | 01:27:14 | 04:08/km | 第13半馬

水上UP半程馬拉松-國際地標北回歸線23.5

官方成績
日期	2023-10-29
成績	01:27:14
總名次	8 / 242
分組名次	8 / 201
平均速度	04:08/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:19'13")

00:19'13"

00:39'23"

10 km

(00:39'23")

00:20'10" (+00'57")

15 km

(01:00'35")

00:21'12" (+01'59")

00:42'34" (+03'11")

20 km

(01:21'57")

00:21'22" (+02'09")

Finish

(01:27:14)

日期: 2023-10-29 06:00 - 地點: 水上鄉 - 天氣: 涼偏熱 - 平均心率: 172 - 卡路里: 1333 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 21°C - 濕度: 95%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

03'46"

(03'46")

03'46"

1000 / 1000

03'50"

(07'36")

03'50" (+00'04")

1000 / 2000

03'48"

(11'25")

03'48" (+00'02")

1000 / 3000

03'51"

(15'16")

03'51" (+00'05")

1000 / 4000

03'56"

(19'13")

03'56" (+00'10")

1000 / 5000

展開計圈分析

原本打算拚一下PB，但後段氣溫提升，加上幾個上下坡之後，只能順順跑完！

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 賽道優美，交通導引順暢！
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 423.36 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

阿鏜, 何威霆和其他 4 人說推

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	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	03'46"	00:03'46"
2	03'51"	00:07'37"
3	03'49"	00:11'26"
4	03'51"	00:15'17"
5	03'56"	00:19'13"
6	03'58"	00:23'11"
7	04'02"	00:27'13"
8	04'04"	00:31'17"
9	04'04"	00:35'21"
10	04'02"	00:39'23"
11	04'13"	00:43'36"
12	04'10"	00:47'46"
13	04'10"	00:51'56"
14	04'18"	00:56'14"
15	04'21"	01:00'35"
16	04'15"	01:04'50"
17	04'14"	01:09'04"
18	04'18"	01:13'22"
19	04'16"	01:17'38"
20	04'19"	01:21'57"
21	04'09"	01:26'06"
21.3	03'48"	01:27'19"