黃新榮 2015/04/26 訓練日誌 | Marathon's World

黃新榮新北市
ID 856815

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135.5 km | 11:10:33 | 12.1 km/h

日期: 2015-04-26 04:57 - 總爬升: 1692 m - 平均心率: 110 - 卡路里: 2405 Cal

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	126~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~173	79~89%
3:T乳酸耐力區	173~179	89~92%
4:A無氧耐力區	179~190	92~97.5%
5:I最大耗氧區	190~195	97.5~100%
最大心率為195 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 135.48 km

GPX 上傳 | 3 months ago

·


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	25.5	-11.8 %
2	38.3	-7.8 %
3	5.2	6.8 %
4	17.5	-9.1 %
5	28.8	3.0 %
6	20.5	-3.7 %
7	12.6	6.4 %
8	20.7	-5.5 %
9	23.1	-2.1 %
10	19.8	2.3 %
11	20.3	2.4 %
12	16.6	-4.2 %
13	22.4	6.0 %
14	19.7	2.5 %
15	24.0	-5.2 %
16	13.2	5.6 %
17	19.6	-4.5 %
18	22.8	3.3 %
19	18.8	3.8 %
20	20.8	2.7 %
21	19.4	3.3 %
22	2.5	4.0 %
23	15.7	8.6 %
24	13.2	6.2 %
25	15.6	4.9 %
26	15.2	4.4 %
27	15.4	5.0 %
28	16.7	8.0 %
29	22.1	-3.7 %
30	9.8	8.3 %
31	10.3	5.6 %
32	10.4	6.6 %
33	9.9	6.8 %
34	34.3	-2.7 %
35	32.4	-5.7 %
36	35.6	-7.8 %
37	27.7	-2.6 %
38	15.2	5.0 %
39	26.9	-6.7 %
40	31.0	-5.4 %
41	23.5	-4.2 %
42	28.3	-2.2 %
43	26.7	-2.0 %
44	14.2	-2.5 %
45	10.9	9.4 %
46	9.5	7.6 %
47	15.7	-8.0 %
48	83.7	-1.6 %
49	27.1	-8.4 %
50	8.3	-6.0 %
51	23.7	-3.1 %
52	17.3	4.5 %
53	22.0	-2.9 %
54	23.4	-3.3 %
55	26.9	4.8 %
56	22.6	-3.0 %
57	21.4	7.5 %
58	3.9	3.0 %
59	18.0	1.8 %
60	16.3	4.2 %
61	8.1	6.7 %
62	7.3	10.0 %
63	5.8	10.1 %
64	5.2	9.0 %
65	5.8	14.9 %
66	4.1	24.0 %
67	7.4	17.5 %
68	1.8	7.5 %
69	22.5	-9.3 %
70	32.1	-18.2 %
71	30.3	-15.9 %
72	31.9	-9.0 %
73	29.8	-7.8 %
74	27.3	-11.6 %
75	27.5	-6.1 %
76	23.5	-3.5 %
77	22.1	-1.4 %
78	13.9	-3.3 %
79	20.5	2.8 %
80	23.4	3.3 %
81	19.1	5.4 %
82	18.8	2.3 %
83	16.3	5.2 %
84	20.1	4.2 %
85	0.8	8.1 %
86	4.2	12.0 %
87	1800.0	-0.4 %
88	14.0	-6.9 %
89	29.3	-9.2 %
90	10.9	-4.4 %
91	24.0	3.8 %
92	20.3	4.2 %
93	17.1	7.8 %
94	18.3	9.5 %
95	27.7	-3.2 %
96	17.0	3.7 %
97	13.9	7.0 %
98	13.7	6.2 %
99	13.3	8.2 %
100	26.9	-7.9 %
101	34.6	-9.4 %
102	37.5	-5.4 %
103	38.7	-9.1 %
104	25.5	-3.2 %
105	28.6	-4.3 %
106	9.0	-3.3 %
107	36.4	-4.6 %
108	31.0	-3.4 %
109	30.5	-3.3 %
110	1.7	-5.1 %
111	27.5	-5.8 %
112	24.7	-2.1 %
113	27.5	-3.1 %
114	17.5	-2.0 %
115	19.7	2.9 %
116	24.7	4.2 %
117	22.8	-4.1 %
118	12.9	-4.5 %
119	18.8	5.2 %
120	18.2	-3.3 %
121	22.2	-1.9 %
122	24.8	2.8 %
123	21.4	4.0 %
124	20.9	-3.2 %
125	23.5	4.8 %
126	22.8	-2.4 %
127	23.1	-2.8 %
128	22.1	2.7 %
129	30.3	-1.6 %
130	19.4	4.8 %
131	18.2	3.3 %
132	18.5	-3.3 %
133	17.6	3.2 %
134	7.4	3.6 %
135	5.3	11.5 %
135.5	4.7	11.8 %

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