徐智謀 2025/01/04 訓練日誌 | Marathon's World

徐智謀新竹
ID 162124

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24.5 km | 02:11:45 | 05:22/km

日期: 2025-01-04 06:06 - 總爬升: 177 m - 地點: 竹16 - 天氣: 晴 - 平均心率: 134 - 卡路里: 1540 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 15°C - 濕度: 67.9

Pace: 05'36" / 04'56" / 04'57" / 04'27" / 05'29" / 06'41" / 04'10" / 04'50" / 06'28" / 04'51" / 04'42" / 04'31" / 04'08" / 05'46" / 04'51" / 04'57" / 05'05" / 04'26" / 04'26" / 04'27" / 04'05" / 06'05" / 07'17" / 08'46" / 11'36" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'36"

(05'36")

05'36" (+01'32")

1000 / 1000

2

04'55"

(10'32")

04'55" (+00'51")

1000 / 2000

3

04'57"

(15'29")

04'57" (+00'53")

1000 / 3000

4

04'26"

(19'55")

04'26" (+00'22")

1000 / 4000

5

05'29"

(25'25")

05'29" (+01'25")

1000 / 5000

展開計圈分析

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徐智謀

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感謝淑媛姐早餐招待，還有阿修的紅豆湯，謝謝。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	114~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~156	79~89%
3:T乳酸耐力區	156~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~171	92~97.5%
5:I最大耗氧區	171~176	97.5~100%
最大心率為176 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 439.60 km

母子鱷魚跟上來黃（二）累積 : 812.0 km

TCX 2.0 上傳 | 2 months ago

阿良, 林老師和其他 9 人說推

·

謝進棋跟不上的節奏！

2025-01-04 08:58 ·


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'36"	00:05'36"
2	04'56"	00:10'32"
3	04'57"	00:15'29"
4	04'27"	00:19'56"
5	05'29"	00:25'25"
6	06'41"	00:32'06"
7	04'10"	00:36'16"
8	04'50"	00:41'06"
9	06'28"	00:47'34"
10	04'51"	00:52'25"
11	04'42"	00:57'07"
12	04'31"	01:01'38"
13	04'08"	01:05'46"
14	05'46"	01:11'32"
15	04'51"	01:16'23"
16	04'57"	01:21'20"
17	05'05"	01:26'25"
18	04'26"	01:30'51"
19	04'26"	01:35'17"
20	04'27"	01:39'44"
21	04'05"	01:43'49"
22	06'05"	01:49'54"
23	07'17"	01:57'11"
24	08'46"	02:05'57"
24.5	11'39"	02:11'45"

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