活力美少女小渝 2016/11/22 訓練日誌

活力美少女小渝台中
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活力美少女小渝

5.6 km | 00:29:07 | 05:12/km

日期: 2016-11-22 18:35 - 地點: 逢甲操場 - 天氣: 開始下雨 - 平均心率: 172 - 卡路里: 292 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 23°C - 濕度: 92%

Pace: 04'55" / 05'08" / 05'19" / 05'21" / 05'09" / 05'30" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'54"

(04'54")

04'54"

1000 / 1000

05'08"

(10'02")

05'08" (+00'14")

1000 / 2000

05'19"

(15'22")

05'19" (+00'25")

1000 / 3000

05'18"

(20'41")

05'18" (+00'24")

1000 / 4000

05'09"

(25'50")

05'09" (+00'15")

1000 / 5000

03'17"

(29'07")

05'30" (+00'36")

596 / 5596

跟強妮一起練跑聊天，她跑好快喔，我都邊聊邊喘了。但我既然可以聊天，表示其實還能跑更快，只是已經太習慣比較舒服的速度而已。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	137~167	65~79%
2:M馬拉松配速區	167~188	79~89%
3:T乳酸耐力區	188~195	89~92%
4:A無氧耐力區	195~206	92~97.5%
5:I最大耗氧區	206~212	97.5~100%
最大心率為212 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 192.34 km

Newton Distance S IV (白) 累積 : 624.2 km

TCX 上傳 | 8 years ago

莊銘忠(吉安&跑後山), 謝明峰和其他 15 人說推

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	目標心跳區間: 124~ 163

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'55"	00:04'55"
2	05'08"	00:10'03"
3	05'19"	00:15'22"
4	05'21"	00:20'43"
5	05'09"	00:25'52"
5.6	05'30"	00:29'09"

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