姜宗文 2025/03/14 訓練日誌 | Marathon's World

姜宗文雲林
ID 104930

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10.4 km | 01:00:14 | 05:48/km

日期: 2025-03-14 16:19 - 地點: 湖山水庫下 - 天氣: 前悶 - 平均心率: 143 - 卡路里: 715 Cal - 平均步頻: 192 - 溫度: 28°C - 濕度: 69.7

Pace: 06'05" / 05'58" / 05'38" / 05'55" / 06'04" / 05'59" / 05'38" / 05'37" / 05'46" / 05'29" / 05'37" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'04"

(06'04")

06'04" (+00'36")

1000 / 1000

2

05'57"

(12'02")

05'57" (+00'29")

1000 / 2000

3

05'38"

(17'40")

05'38" (+00'10")

1000 / 3000

4

05'54"

(23'35")

05'54" (+00'26")

1000 / 4000

5

06'04"

(29'39")

06'04" (+00'36")

1000 / 5000

展開計圈分析

雲林

姜宗文

·

穿牛仔褲和休閒鞋都可以跑🤣

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~200	97.5~100%
最大心率為200 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 135.39 km

TCX 2.0 上傳 | 2 weeks ago

張慶忠, ChiangYu🆕♾ 和其他 15 人說推

·


	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'05"	00:06'05"
2	05'58"	00:12'03"
3	05'38"	00:17'41"
4	05'55"	00:23'36"
5	06'04"	00:29'40"
6	05'59"	00:35'39"
7	05'38"	00:41'17"
8	05'37"	00:46'54"
9	05'46"	00:52'40"
10	05'29"	00:58'09"
10.4	05'40"	01:00'14"

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