林展弘 2025/03/23 訓練日誌 | Marathon's World

林展弘嘉義
ID 296439

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全馬 | 04:01:00 | 05:42/km | 第71馬

官方成績
日期	2025-03-23
成績	04:01:00
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:42/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'04")

00:26'04"

00:52'21"

10 km

(00:52'21")

00:26'17" (+00'13")

15 km

(01:18'51")

00:26'30" (+00'26")

00:55'05" (+02'44")

20 km

(01:47'26")

00:28'35" (+02'31")

25 km

(02:16'29")

00:29'03" (+02'59")

00:58'26" (+06'05")

30 km

(02:45'52")

00:29'23" (+03'19")

35 km

(03:18'44")

00:32'52" (+06'48")

01:03'28" (+11'07")

40 km

(03:49'20")

00:30'36" (+04'32")

Finish

(04:01:00)

日期: 2025-03-23 06:00 - 總爬升: 146 m - 平均心率: 153 - 卡路里: 2382 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 14°C - 濕度: 82.1

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'48"

(05'48")

05'49" (+01'19")

998 / 998

2

04'44"

(10'33")

04'44" (+00'14")

1000 / 1999

3

05'03"

(15'37")

05'03" (+00'33")

1000 / 2999

4

05'10"

(20'47")

05'10" (+00'40")

1000 / 3999

5

05'16"

(26'03")

05'16" (+00'46")

999 / 4998

展開計圈分析

賽前宣言: !!

賽後評分: 還可以
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	127~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~174	79~89%
3:T乳酸耐力區	174~180	89~92%
4:A無氧耐力區	180~191	92~97.5%
5:I最大耗氧區	191~196	97.5~100%
最大心率為196 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 436.95 km

Xtep 160x6.0(紅）累積 : 469.6 km

Coros 上傳 | 2 weeks ago

陳文政說推

·


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'49"	00:05'49"
2	04'45"	00:10'34"
3	05'04"	00:15'38"
4	05'10"	00:20'48"
5	05'16"	00:26'04"
6	07'32"	00:33'36"
7	04'42"	00:38'18"
8	04'33"	00:42'51"
9	04'30"	00:47'21"
10	05'00"	00:52'21"
11	05'08"	00:57'29"
12	05'16"	01:02'45"
13	05'26"	01:08'11"
14	05'15"	01:13'26"
15	05'25"	01:18'51"
16	05'25"	01:24'16"
17	05'43"	01:29'59"
18	05'25"	01:35'24"
19	05'50"	01:41'14"
20	06'12"	01:47'26"
21	05'50"	01:53'16"
22	05'48"	01:59'04"
23	06'12"	02:05'16"
24	05'34"	02:10'50"
25	05'39"	02:16'29"
26	05'44"	02:22'13"
27	05'30"	02:27'43"
28	05'41"	02:33'24"
29	06'36"	02:40'00"
30	05'52"	02:45'52"
31	06'02"	02:51'54"
32	06'40"	02:58'34"
33	06'33"	03:05'07"
34	06'21"	03:11'28"
35	07'16"	03:18'44"
36	06'24"	03:25'08"
37	05'50"	03:30'58"
38	05'52"	03:36'50"
39	06'34"	03:43'24"
40	05'56"	03:49'20"
41	06'24"	03:55'44"
41.9	06'10"	04:01'00"

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朋友動態

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