福祥(錸德竹22晨跑團) 2013/10/22 訓練日誌 | Marathon's World

福祥(錸德竹22晨跑團) 新竹
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福祥(錸德竹22晨跑團)

15.9 km | 01:33:07 | 05:50/km

日期: 2013-10-22 16:37 - 地點: 竹２２鄉道 - 天氣: 陰天風真透 - 平均心率: 133 - 卡路里: 1243 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 78%

Pace: 06'00" / 05'42" / 06'01" / 06'02" / 06'03" / 06'01" / 05'58" / 05'47" / 05'34" / 05'45" / 05'41" / 05'44" / 05'48" / 05'47" / 05'36" / 05'27" / 00'11" /

又到了一週內的訓練日，原本要做長距離訓練，跑竹２２鄉道，鄉道兩旁的稻作己結穗累累，才驚呼霜降已到，一年即將至歲末。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~132	65~79%
2:M馬拉松配速區	132~149	79~89%
3:T乳酸耐力區	149~154	89~92%
4:A無氧耐力區	154~163	92~97.5%
5:I最大耗氧區	163~168	97.5~100%
最大心率為168 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 407.07 km

MIZUNO BE 累積 : 937.0 km

XT 上傳 | 11 years ago

Fred, 黃小勝和其他 152 人說推

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觀看另 2 則留言

福祥(錸德竹22晨跑團) 已經下莊了。

2013-10-23 20:23 ·

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邱昶樺福氣!

2013-10-24 09:48 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'00"	00:06'00"
2	05'42"	00:11'42"
3	06'01"	00:17'43"
4	06'02"	00:23'45"
5	06'03"	00:29'48"
6	06'01"	00:35'49"
7	05'58"	00:41'47"
8	05'47"	00:47'34"
9	05'34"	00:53'08"
10	05'45"	00:58'53"
11	05'41"	01:04'34"
12	05'44"	01:10'18"
13	05'48"	01:16'06"
14	05'47"	01:21'53"
15	05'36"	01:27'29"
16	05'27"	01:32'56"
15.9	-3'-3"	01:33'07"

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10.2 km | 00:49:28 | 04:52/km

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14.3 km | 00:50:30 | 17.0 km/h

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