陳士弘 2017/03/04 訓練日誌

陳士弘台中
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陳士弘

半馬 | 02:20:28 | 06:39/km | 第18半馬

第二屆苗栗超級馬拉松

官方成績
日期	2017-03-04
成績	02:20:28
總名次	32 / 227
分組名次	26 / 173
平均速度	06:39/km

官方證書

陳士弘

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'42")

00:31'42" (+03'11")

01:01'33"

10 km

(01:01'33")

00:29'51" (+01'20")

15 km

(01:30'04")

00:28'31"

01:04'08" (+02'35")

20 km

(02:05'41")

00:35'37" (+07'06")

Finish

(02:20:28)

日期: 2017-03-04 06:59 - 總爬升: 536 m - 卡路里: 1305 Cal - 總步數: 23884 - 平均步頻: 173 - 平均步幅: 89 cm - 溫度: 15°C - 濕度: 87%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

06'44"

(06'44")

06'41" (+02'05")

1006 / 1006

186 / 80

04'38"

(11'22")

04'36"

1004 / 2011

196 / 110

06'06"

(17'28")

06'04" (+01'28")

1003 / 3014

203 / 80

07'49"

(25'17")

07'45" (+03'09")

1007 / 4022

169 / 76

06'32"

(31'49")

06'29" (+01'53")

1006 / 5029

201 / 76

展開計圈分析

台中

陳士弘

可以算一魚二吃嗎

留言

還真是硬抖的山路馬

賽前宣言: 三義很近，跑跑去吃麵

賽後評分: 路線規劃不錯，補給後面沒吃到，可惜
給 4 星

3月累積里程 : 106.95 km

asics 虎走寬楦TJR283 累積 : 11987.9 km

MW Watch 上傳 | 8 years ago

江漢章, Ruixing Yang 和其他 66 人說推

留言

觀看另 28 則留言

黃開基恭喜士弘兄完賽，還有謝謝鼓勵。

2017-03-06 20:04 ·

1 個人推

黃亮中早安! 個人感覺長程公路車對股四頭肌有訓練效果, 但對比山路馬(超過10k以上的山路)仍可能不足, 尤其下坡段的跑姿正確去提速, 股四頭肌將承受相當大的力道, 所以車要騎路要跑, 啊~ 有說跟沒說一樣 XD ... 上坡考驗心肺, 下坡折磨股四頭肌, 循序漸進增加耐受度~

2017-03-07 09:06 ·

1 個人推

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'44"	00:06'44"
2	04'38"	00:11'22"
3	06'06"	00:17'28"
4	07'43"	00:25'11"
5	06'31"	00:31'42"
6	06'44"	00:38'26"
7	04'40"	00:43'06"
8	05'18"	00:48'24"
9	06'20"	00:54'44"
10	06'49"	01:01'33"
11	06'05"	01:07'38"
12	05'31"	01:13'09"
13	05'20"	01:18'29"
14	05'40"	01:24'09"
15	05'55"	01:30'04"
16	07'06"	01:37'10"
17	07'59"	01:45'09"
18	05'55"	01:51'04"
19	06'33"	01:57'37"
20	08'04"	02:05'41"
21	09'05"	02:14'46"
21.3	09'47"	02:17'57"