總共跑了237圈，計94.8公里。

第一次跑超過3小時

為教育而跑 .竹北會更好-全民運動系列活動：超越自我公益路跑挑戰賽

全家一起玩

過6小時後其實就不太想跑了
進入歡樂模式
本來最後想再衝一下湊個80K
但是腳底已經磨到起水泡了
就放掉不跑了

6小時甜甜圈終於吃完啦, 真的好難吃呀~Orz

最後只跑117圈(49.468km)~ 30K之後莫明奇妙腹部好痛，跑完 全馬的距離之後，想說明天還有田中馬，就有點不太想繼續跑，在補給站混了50分鐘後才又出去跑一下 XD

我覺得我真的是不會跑操場呀…今天前面的全馬跑了約4小時29分，比之前的遠東志工馬還慢是怎樣…囧rz…
之前的遠東志工馬距離是43.5K，有陡坡，天氣又超熱，還跑比較快… Orz

#run #tang_run

每一次的練跑紀錄上傳後總是習慣寫些東西，現在回頭一篇一篇的看著真的感觸很多，多到不知道該從哪邊開始說起了...

我曾經是那麼的討厭和排斥跑步，小時候在球隊練習的時候練多久都不嫌累、但是跑步熱身連一圈都嫌多；高中的時候被班上同學拱出去參加校運會5000公尺，那時後一邊跑一邊想著跑步好累好蠢好無聊，跑完後的感想更是「只有腦袋有問題的傻瓜才會喜歡跑步！」沒想到十幾年過去以後，我居然變成腦袋有問題的傻子了XD 當然好好的一個人是不會無緣無故變成傻子的，事出一定有因；會開始跑步都是因為去年九月一場車禍造成的肩膀受傷，這一傷讓我打了20年的桌球突然間沒辦法碰了T__T，本來個性就就靜不下來加上體質又是變胖先胖臉……百般無奈下才開始跑步。

但是我還是不喜歡跑步啊，只是在強迫自己罷了；每次跑步腦袋都糾結著這次要比上次快，常常腳不舒服也拖著沉重的腳步聲也要逼自己跑，總是跑到小腿前側又酸又緊，漸漸地把繼續跑下去的動力一點一滴地消耗光了...為了讓自己繼續跑下去，於是我開始到處換跑步的地點，看看能不能透過不同路線的新鮮感撐下去……

興隆路河堤、生物醫學園區、縣政府、頭前溪東西側自行車道、南寮漁港、豆仔埔溪、鳳岡路，甚至還一路從竹北跑回苗栗外婆家...但這也只是換湯不換藥、治標沒治本；跑步依然是運動不是嗜好、是鍛鍊不是享受、是要做的事而不是想做的事！

那段時間為了繼續尋找新的路線，開始在馬拉松世界上看新竹區跑友的日誌是在哪跑；慢慢地發現有個關鍵字經常出現也總是被人推薦，那個關鍵字就是「竹22」！竹22是什麼？在哪裡？為什麼這麼多人推薦？隨著一個接著一個的問號好奇心也越來越強，於是就厚著臉皮跑去參加錸德團練了！

然後就越跑越開心，越來越愛跑，不知不覺已經跟竹22晨跑團一起跑了81次1005.3公里了！

跑步跑了一段時間後，很自然地想報個比賽跑跑看；半馬幾乎每個周末都會跑阿，乾脆就直接報全馬吧！於是興致勃勃地挑了家鄉的南投馬拉松當初馬，殊不知前面有著苦難和打擊等著我……

第一個打擊是在5月24號，讓我偷懶引用一下之前自己寫的日誌：
「今天跟文孝、傑克一起凌晨三點半從新莊火車站開跑，打算跑到竹東再跑上寶二水庫集合接著團練，一路上跑起來順順利利、開開心心，愉快地享受著今天的好天氣、路上的美景和愜意的聊天～
結果跑到第24.5K團練第一圈尾的一個下坡，突然聽到右腳背「ㄆ一ㄚ」的一聲，我不能動了！？而且是連走路都非常勉強，等文孝先走後一邊強忍痛楚一邊跟經過的跑友加油，拖著右腳走回集合點。
因為車停在新莊火車站，臨時拜託治國大哥幫忙載我回去，真的真的非常非常感謝治國大哥，還特地借我登山杖幫助我走路。」

診斷結果：右腳第二根蹠骨疲勞性骨折！距離南投馬只剩113天我居然受傷了，根本是晴天霹靂阿！Orz 什麼時候骨頭才會長好？剛痊癒的腳能跑多遠？要休息多久？會有哪些後遺症？休這麼久到時候要花多少時間才能把體能找回來？為了維持體能和生理時鐘，在醫生同意（Ｘ）被我盧（Ｏ）可以騎腳踏車之後，我開始早上四點半騎車出門到處亂繞！

17公里海岸線、內灣、永安漁港、龍鳳漁港、關西、龍潭、永和山水庫、石門水庫、竹25竹26、竹60竹61竹62……一直到7月21號回歸晨跑團前，一共騎了1500公里，這時候離南投馬只剩56天，我已經57天沒跑了，而且腳傷才剛得到醫生的同意能開始一點點一點點的增加距離……好不容易可以跑了，但每一步受傷的腳背都不舒服，偶爾瞬間的刺痛更是讓我害怕，總感覺像綁著不定時炸彈在跑；即便如此我還是在這56天內累積了588.5公里的跑量，怕腳負荷不了長距離就用24小時內37K分兩次跑和36小時內45K分三次跑的方式來模擬；八月中開始更是練了一次遠東加碼30K、一次南投馬路線扣掉平路後的30K；甚至還練了一次破4的竹北到苗栗的自主無名馬！寫到這我都快流眼淚了，不覺得這個故事的主人翁好刻苦好勵志嗎？XD 照理來說應該要迎接圓滿大結局了，準備要恭喜初馬順利完賽了～






如果這時候就恭喜完賽的話就不是難產的初馬啦！！！





第二個打擊：南投馬跑到上救護車，繼續偷懶引用以前的日誌
「起跑後沒多久就找到一個飛虎常跑的跑友跟我配速差不多，就一路一直跟著他，也很順利地在快2小時9分抵達龍鳳瀑布折返點；然後一折返就悲劇了，其實大概從17k左右胃就開始痛，可是不明顯，根據之前的經驗都是跑著跑著就會好轉，結果折返開始下坡後突然變成劇痛，馬上停下來調整，這時候發現喝下去的補給不知道為什麼全都留在胃沒吸收，身上也流不出汗水了體溫越來越高，胃也痛得不能呼吸，每次只能吸一點點氣進來馬上吐出去，24.5k到26.5k的短短2k下坡跑跑走走停停居然花了20幾分鐘掙扎，因為身上流不出汗只能靠淋水到身上幫忙散熱。
很不甘心的是賽前最擔心的腳背舊傷完全沒事，當下雙腿肌肉感覺也都很有餘力，但就是身上流不出汗來散熱和胃痛到幾乎沒辦法吸氣，最後甚至乾脆躺在陰涼處休息，但還是遲遲沒有好轉跡象，最後被救護車載回去...」

更糟的是緊接著下一週的遠東志工馬又在相同的距離發生相同的問題，天啊！花惹發！哪ㄟ安內！要崩潰啦！！！甚至擔心會不會是生病了，還跑去醫院檢查，但是檢查結果又都正常……這種不知道問題出在哪的感覺真的很讓人沮喪T__T，甚至都打算休息一陣子不想跑了。

還好有竹22晨跑團的大家給我建議、安慰和鼓勵，每次跟大家一起跑步都得到很多正面的能量！之後漸漸地開始增加輕鬆跑的比例，透過累積慢慢跑的里程來調整身體同時也調整心態、找回跑步的樂趣；也剛好田中馬的日子快要到了，假日有了更多的機會陪著準備初馬的夥伴一起練習。
感謝在18^3一起跑步的大家，尤其是帶著大家跑的許大哥；還有備戰田中馬假日一起努力的夥伴，真的謝謝你們。

寫了這麼多，阿初馬勒？這篇不是初馬心得文嗎？老實說……真的跑完初馬的時候沒什麼特別的感覺，只記得隔天還有田中馬要跑，所以開開心心沒有壓力地在縣立體育場第三跑道上剛剛好四小時整的時候繞完第102圈42.432公里，默默地就完成初馬了XDDD

比起完成初馬（初超馬），那天錸德竹22晨跑團大家的加油打氣和無微不至的照顧更讓人印象深刻，尤其是我跳過幾次補給後嘗到報應時Orz 血糖太低開始眼冒金星的時候，映入眼中的的每一位晨跑團團員都在閃閃發光！每個都像天使一樣帶著光芒，連閃電該逼金榮哥這種鐵錚錚的硬漢都散發著一圈又一圈慈祥的光輝XD 當然不能忘記最後跟大家一起幫12小時的跑者加油，光耀說他很感動，其實我在旁邊也很感動阿！

其實這篇主旨從來就不是初馬，而是能加入竹22晨跑團真的很幸福！最要感謝的是一直以來從不間斷辛苦地照顧大家的范源金大哥，當然還有每一個晨跑團的夥伴，每次都覺得你們每一位都好可愛，而且是越來愈可愛XD 早上能跟大家說聲早安，一起聊天歡樂跑就是一天最好的開始了！

完賽

這場路跑，我算是意外參加，因為同事想跑他的第一場路跑，平常有跑步習慣的他，這可是他的"處男秀"，因為前一天晚上我們倆才要從花蓮趕來新竹(但我們倆可是道地新竹人喔)，所以選擇下午3小時的賽事跑，這樣或許可以讓我們睡晚一點起床;或許是第一次舉辦的關係，知名度較低，加上大家習慣晨跑，所以下午3小時參加的人比想像中的少，不過沒關係，熱愛跑步的人，管他三七二十一，何時何地，只要有路就可以跑了。
隨然算是小型賽事，但主辦單位卻處處用心，從補給、啦啦隊到晶片計時(計圈)，甚至樂團表演，以及整場音樂放不停，可說是優質賽事了，那這場賽事報名費要多少呢?
1000?毋免!
700?毋免!!
500?毋免!!!
只要200，還有完賽證書和完賽獎牌!!!
蝦毀!簡直佛心來的~CP值真的很高~
最後要感謝高手都去跑6小時和12小時超馬挑戰賽，加上田中馬騙走了一堆高手，讓小弟我可以在這個分組撒野，如果明年還有再舉辦的話，當然還要再參加，而且還要挑戰6小時。

２０１４　１１／８（六）
『全民運動系列活動－為教育而跑.竹北會更好』
超越自我公益路跑挑戰賽『１２小時超越自我組』
『大家一起做做公益』恭喜大家成功完賽︿︿
超馬１２小時挑戰選手每跑一圈，
企業將捐助３０元，所以盡力跑︿︿
第一次參加１２小時繞圈賽，
跑完前６小時，開始頹廢～哈哈
完全沒動力繼續跑下去～膩了～心也累了，
大家真的都很強　超賣力跑的！！恭喜大家突破自我︿︿
謝謝大家一直加油打氣鼓勵我們︿︿
會場也超熱情︿︿感覺很棒！！
『跑超馬最重要是修心，只要能夠戰勝心魔，就可以達到預期的目標』

前半場達標60K,後半場只跑了42K,看來還得在努力

第一次跑操場，這體驗真棒！＿！
希望跑馬報名費用跟這場一樣～

初12小時賽

狀況很糟，吐了好幾次，不過為了公益而跑，還是勉強撐完12小時，只是對不起邀請參賽的鄒大哥和大會美意，沒能有好的表現（原先目標設定100K），感到非常抱歉！><

2014/11/8 超越自我公益路跑挑戰賽

第一場計時賽(3H)
68圈x438.2m=29.798KM
第69圈殘念2秒過感應

這場計時賽12小時的跑者個個是高手，雖然被海放，但因為一直繞圈所以一直遇得到，開心可以欣賞長跑好手的驚人耐力。

錸德慢跑社的大家真是熱情呀！一次都沒參加晨跑團，只參加一次夏季團練及和各位在遠東團練，仍然受到大家熱情的款待，真是感恩呀！

像追星族一樣，抓時間和鄒雙喜上校合照，上星期參加牙醫馬，這次第二次參與鄒上校主辦的活動。念慈超沒架子又親切，忘了把手上的垃圾放口袋，我也想抱抱念慈。

久違的全家活動，老公和我參加3H，二個小孩參加1H，住在體育場附近的王氏夫婦也來參與，報名費200元，去人人報名又有100元滿千折百抵用卷實在超值。

運動時間 02:58:18
旅程時間 02:59:08
用bryton Cardio 40E,量測距離為31.93KM

為教育而跑 .竹北會更好- 12小時繞圈賽

去年8月開始赤足跑,參加錸德慢跑社,在竹22赤足練跑,也參加遠東慢跑社,跑遠東馬比賽路線,10月.11月遠東馬.田中馬,也能全程赤足安全過關,12月跑完雪霸58k,雙腳足底傷痕累累.今年年初在遠東新世紀聽專題演講,由國內長跑達人18尖山陳進財主講,我也臨時得到第2天鎮西堡54k的號碼布,所幸能夠足底無傷完賽.

為了想要全程赤足跑鎮西堡100k的賽事,從財哥演講中得到提示,周跑量須達100k以上,月跑量最少須達400k以上,100k的三分之二.約66k以上單次長距離練跑,及上下坡越野山路赤足練習,18尖山赤足達人Bee提出飛鳳山2800及1800登山步道赤足跑,這是14小時鎮西堡100k想要全程赤足完賽,所開出的最基本練習菜單.


1/25 時間越來越接近,但我始終抽不出時間,來做66k以上的長距離練跑,當18尖山臉書上看到,為教育竹北公益活動12H繞圈賽,那當然是我最好的長距離練跑機會,第一時間我就想辦法報名參加,並為自己設定目標,12H最少須跑100k,否則鎮西堡100k會很難在時間內完賽.

12小時繞圈賽,雖然是第一次參加,但也在賽前,根據自己的跑馬紀錄及經驗,充分做規劃,要如何才能達到12H 100k的目標?
比賽開始,一切按照自己的計畫進行,別想太多,平常如何跑全馬,就順順的先抓一馬再說,沒有刻意加快或放慢速度,沒想到跑2~3小時之後,就破功了!

首先出現肚子開始隱隱作痛,我知道,這一定又是肚子餓了,奇怪!早上3點多起來吃飯,4點半回去睡回籠覺,6點再起來吃飯,喝一瓶蠻牛,感覺精力充沛,戰鬥力十足,怎麼那麼快就肚子餓了?於是進入錸德補給站大進補,沒想到再起跑100多公尺,就幾乎把進補的食物給吐光了,食物從我的嘴巴裡吐出來,這可是我幾十年來所沒有遇到過的經驗!

約6年前,我曾經跟同事打賭,喝3000cc的水之後,立刻起跑操場12公里,也完全沒事!
平常我也都是吃飽後,才去練跑,很少空腹跑,因為空腹跑我會很沒力!
剛剛又不算吃很多,為何會虛不受補?肚子餓痛的問題無法有效解決,只好每跑1~2圈,就進入大會補給站吃一點點東西.

11點過後,天氣越來越熱,下半身完全沒有問題,上半身到處都是問題!

可能是昨晚沒睡好的關係!起跑時,就一直流鼻涕,12小時都須不斷拉起衣服來擤鼻涕.
第二天田中馬傳出初馬噩耗,我根本就不會相信那會是感冒所引起的問題.

此時肚子以上,頸部以下,每個區塊都感覺不太對勁!
這是我跑馬拉松以來,從來沒有過的經驗!

最近突然因為牙齦發炎,吃了一週的消炎.止痛.胃藥
難道這也會引發五臟六腑的副作用?

平常夜貓族習慣,昨晚還是拖到11點多才上床睡覺
希望能一覺好眠,睡到早上6點,結果早上3點多就起來吃飯
睡眠品質很差! 我以為可以靠蠻牛? 結果蠻牛效果很有限
12H 時間還很長! 靠意志力? 那是不可能的事情!
此時只能認真思考,要如何才能繼續戰鬥到晚上8點結束

後來決定,回錸德補給站,進補後,先睡一覺再跑
第一次休息,天氣炎熱,睡比較久
睡覺起來,肌肉收縮,起跑時,肌肉會痠痛,
只能先用快走,然後慢慢才起跑

跑幾圈後,發現大會有提供熱食,稀飯.米粉.鹹菜肉湯,
好歹也要吃一些稀飯補充一下營養

先前自我健康檢查,所發現的身體問題
大部分都可以靠,先進補後,再睡一覺,再重新起跑解決
既然有效,那就凝定計畫,每跑15或20圈後,
進補給站,先進補,再睡一覺,起來後,先快走,再跑

錸德三位報名12小時賽,也都是第一次參加此種賽事
起跑時yoyo慢慢跑,一段時間後,才看到他用較快速度前進
李光耀更是以龜速慢跑,一圈一圈的被我刷過
好像重頭到尾,我都沒有看到光耀刷過我

我真的會跑很快嗎?除了我不斷的進補給站睡覺休息之外
其實在場上,重頭到尾,我還是一直被國內男女知名高手,
一圈一圈的刷過,我也不敢加速前進

自己沒有足夠的優質練習量,也沒有足夠的健康體能條件
那就憑自己的感覺,盡力去發揮,隨時傾聽自己身體所發出的訊號
12小時賽,我還不敢用意志力去拚搏,那會有危險的
12小時賽,時間一到,每個人不管跑多少圈,大家都將自動結束完賽
既然起跑前,所精心計算規劃的里程圈數,無法達到預期
最起碼也不能讓自己跑到最後一名吧?

跑道上有一名勇士,不斷大聲數著1234非常認真專心的在跑,
除了不斷提振自己的鬥志之外,似乎也在提醒跑慢的跑友
請自動讓開跑道,不要擋住我的跑道,以免被撞到了

時間剩下3個多小時,看了一下自己的排名37,還好不是最後一名!
感謝錸德補給站前,啦啦隊始終奮力喊著多大哥加油!
好幾台照相機,每一圈都對準著參賽選手
既然是公益繞圈賽,每跑一圈就會捐款教育基金30元
所以,自動就開始奮力更認真跑了!
慢慢排名從30幾,推進到20幾,好像大家的體力越來越差了
而我感覺大會的音樂越來越Hi! 我也越跑越快!
開始連續採用100公尺全力衝刺,300公尺正常跑
錸德及大會啦啦隊100公尺夾道加油!越喊越大聲!
哇!名次越來越往前進,200圈終於跑完了!
時間還有,繼續奮鬥,能多跑一圈,也算是多一圈30元做公益
最後一圈207圈,名次顯示21,時間剩下1分鐘多,有人叫我再跑一圈
自己預計大概無法再跑完一圈了,12小時結束
成績列印 82.8 公里,名次第 22/53 名
還好能在前半名次完賽,也算是對得起自己最後的努力了

賽後第二天,退乳酸半馬恢復跑,順便當作自己的健康檢查
全身感覺都還ok,只有大腿的肌肉酸痛,必須跑4~5公里之後
痠痛才會漸漸消失,恢復平常正常的跑感
昨天12小時的不斷擤鼻涕,今天竟然不藥而癒,完全好了!

57K之後可能因為賽道轉向所以GPS就不動了~
感謝豐原慢跑提供黑糖檸檬和熱食讓我失溫之後能再一次向前邁進，最後剩下1:30已達202圈但人不舒服一直想吐跑回補給站，多虧台積電的妹和另一位選手的朋友，一再照顧我並請來醫療人員協助，休息一小時候，我仍然決定要繼續上場，哪怕只剩20分鍾，也要堅持到最後一刻，謝謝大家給我的加油和幫助，尤其看到小魚兒和淑貞姐令我格外的感動。第一次參加12H是有意義的跑(跑一圈主辦單位捐30元)，卻讓我得到內心無比的感動，謝謝所有幫助我的各位(實在太多)