柏生 2017/05/06 訓練日誌 | Marathon's World

柏生彰化
ID 3879

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全馬 | 04:58:23 | 07:04/km | 第71馬

『奔騰南湖~飛躍100』南湖國小創校百周年校慶馬拉松

官方成績
日期	2017-05-06
成績	04:58:23
總名次	172 / 778
分組名次	51 / 229
平均速度	07:04/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:35'59")

00:35'59" (+04'21")

01:11'58" (+04'00")

10 km

(01:11'58")

00:35'59" (+04'21")

15 km

(01:48'18")

00:36'20" (+04'42")

01:07'58"

20 km

(02:19'56")

00:31'38"

25 km

(02:56'51")

00:36'55" (+05'17")

01:12'53" (+04'55")

30 km

(03:32'49")

00:35'58" (+04'20")

35 km

(04:09'10")

00:36'21" (+04'43")

01:10'49" (+02'51")

40 km

(04:43'38")

00:34'28" (+02'50")

Finish

(04:58:23)

日期: 2017-05-06 06:03 - 總爬升: 881 m - 地點: 南湖國中 - 天氣: 晴、悶熱 - 平均心率: 113 - 卡路里: 2317 Cal - 平均步頻: 160 - 溫度: 23°C - 濕度: 94%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'00"

(07'00")

07'00" (+01'40")

1000 / 1000

2

06'27"

(13'28")

06'27" (+01'07")

1000 / 2000

3

06'18"

(19'46")

06'18" (+00'58")

1000 / 3000

4

08'22"

(28'09")

08'22" (+03'02")

1000 / 4000

5

07'50"

(35'59")

07'50" (+02'30")

1000 / 5000

展開計圈分析

上上下下，又熱，快昏倒⋯^_^

賽後評分: 補給不錯
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	74~90	65~79%
2:M馬拉松配速區	90~102	79~89%
3:T乳酸耐力區	102~105	89~92%
4:A無氧耐力區	105~112	92~97.5%
5:I最大耗氧區	112~115	97.5~100%
最大心率為115 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 263.20 km

HOKA one one MBBRD 累積 : 1014.7 km

TCX 上傳 | 7 years ago

洪禎宜, 張語全和其他 11 人說推

·

觀看另 1 則留言

梁世龍恭喜完賽，強喔

2017-05-06 15:31 ·

2 個人推

王英豪恭喜社長高速完賽！

2017-05-07 18:25 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 107~ 140

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'00"	00:07'00"
2	06'28"	00:13'28"
3	06'18"	00:19'46"
4	08'23"	00:28'09"
5	07'50"	00:35'59"
6	08'41"	00:44'40"
7	05'52"	00:50'32"
8	07'23"	00:57'55"
9	08'31"	01:06'26"
10	05'32"	01:11'58"
11	06'27"	01:18'25"
12	08'05"	01:26'30"
13	07'33"	01:34'03"
14	08'34"	01:42'37"
15	05'41"	01:48'18"
16	05'59"	01:54'17"
17	06'18"	02:00'35"
18	06'14"	02:06'49"
19	06'47"	02:13'36"
20	06'20"	02:19'56"
21	07'07"	02:27'03"
22	07'57"	02:35'00"
23	07'28"	02:42'28"
24	06'54"	02:49'22"
25	07'29"	02:56'51"
26	08'45"	03:05'36"
27	09'00"	03:14'36"
28	05'20"	03:19'56"
29	05'47"	03:25'43"
30	07'06"	03:32'49"
31	05'38"	03:38'27"
32	07'08"	03:45'35"
33	08'35"	03:54'10"
34	09'01"	04:03'11"
35	05'59"	04:09'10"
36	08'03"	04:17'13"
37	09'01"	04:26'14"
38	05'29"	04:31'43"
39	05'22"	04:37'05"
40	06'33"	04:43'38"
41	08'09"	04:51'47"
42	05'50"	04:57'37"
42.2	05'51"	04:58'52"

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