黃家偉（智邦路跑） 2013/11/09 訓練日誌 | Marathon's World

黃家偉（智邦路跑）基隆
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黃家偉（智邦路跑）

10.0 km | 00:51:56 | 05:11/km

日期: 2013-11-09 17:29 - 地點: 基隆綜合體育場 - 天氣: 陰 23.8-23.7℃ - 卡路里: 684 Cal - 溫度: 26°C - 濕度: 82%

Pace: 05'44" / 05'33" / 05'34" / 05'32" / 05'30" / 04'54" / 04'54" / 04'51" / 04'48" / 04'37" / 00'00" /

Static stretch about 5 minutes
Dynamic stretch about 5 minutes
5k warm up running + 5k tempo Run
Maximal heart rate 171 bpm & average heart rate 149bpm.
2km cool-down & recover running about 15 minutes.
Static stretch about 5 minutes.

11月累積里程 : 220.75 km

ASICS Tarther Blitz 累積 : 749.0 km

GPX 上傳 | 11 years ago

曾少均, liu hsuan 和其他 18 人說推

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里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'44"	00:05'44"
2	05'33"	00:11'17"
3	05'34"	00:16'51"
4	05'32"	00:22'23"
5	05'30"	00:27'53"
6	04'54"	00:32'47"
7	04'54"	00:37'41"
8	04'51"	00:42'32"
9	04'48"	00:47'20"
10	04'37"	00:51'57"
10.0	05'04"	00:52'02"

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10.7 km | 01:28:40 | 08:16/km

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0.3 km | 00:10:21 | 00:00/100m

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0.2 km | 00:06:32 | 00:00/100m

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0.1 km | 00:02:51 | 00:00/100m

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