陳明成 2017/07/08 訓練日誌 | Marathon's World

陳明成台北市
ID 265563

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全馬 | 04:31:09 | 06:25/km | 第9馬

螢遊四海~2017 府城安平仲夏夜浪漫星光馬拉松

官方成績
日期	2017-07-08
成績	04:31:09
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:25/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'18")

00:25'18"

00:54'40"

10 km

(00:54'40")

00:29'22" (+04'04")

15 km

(01:24'40")

00:30'00" (+04'42")

01:02'25" (+07'45")

20 km

(01:57'05")

00:32'25" (+07'07")

25 km

(02:32'10")

00:35'05" (+09'47")

01:07'20" (+12'40")

30 km

(03:04'25")

00:32'15" (+06'57")

35 km

(03:40'38")

00:36'13" (+10'55")

01:12'59" (+18'19")

40 km

(04:17'24")

00:36'46" (+11'28")

Finish

(04:31:09)

日期: 2017-07-08 16:30 - 平均心率: 161 - 卡路里: 2958 Cal - 總步數: 44678 - 平均步頻: 164 - 平均步幅: 94 cm - 溫度: 32°C - 濕度: 71% - PM2.5: 良好(8)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

05'03"

(05'03")

05'00" (+00'12")

1006 / 1006

178 / 111

2

04'50"

(09'53")

04'48"

1005 / 2012

179 / 115

3

05'12"

(15'05")

05'10" (+00'22")

1004 / 3016

176 / 109

4

05'05"

(20'10")

05'02" (+00'14")

1009 / 4026

180 / 110

5

05'11"

(25'21")

05'08" (+00'20")

1007 / 5034

179 / 108

展開計圈分析

6

06'47"

(32'08")

06'46" (+01'58")

1000 / 6035

145 / 101

7

05'35"

(37'43")

05'33" (+00'45")

1003 / 7039

174 / 103

8

05'59"

(43'42")

05'56" (+01'08")

1008 / 8047

163 / 102

9

05'30"

(49'12")

05'28" (+00'40")

1004 / 9051

179 / 101

10

05'27"

(54'39")

05'26" (+00'38")

1000 / 10052

179 / 102

11

05'57"

(01:00'36")

05'52" (+01'04")

1012 / 11064

168 / 101

12

05'35"

(01:06'11")

05'34" (+00'46")

1002 / 12066

179 / 100

13

06'25"

(01:12'36")

06'22" (+01'34")

1006 / 13072

159 / 98

14

06'16"

(01:18'52")

06'15" (+01'27")

1000 / 14073

167 / 95

15

05'48"

(01:24'40")

05'46" (+00'58")

1004 / 15078

180 / 96

16

05'51"

(01:30'31")

05'50" (+01'02")

1000 / 16078

178 / 95

17

07'05"

(01:37'36")

07'03" (+02'15")

1004 / 17082

151 / 93

18

06'33"

(01:44'09")

06'32" (+01'44")

1001 / 18084

164 / 93

19

05'57"

(01:50'06")

05'54" (+01'06")

1007 / 19091

179 / 94

20

07'02"

(01:57'08")

06'57" (+02'09")

1010 / 20101

156 / 91

21

06'02"

(02:03'10")

06'00" (+01'12")

1003 / 21105

178 / 93

22

08'09"

(02:11'19")

08'03" (+03'15")

1010 / 22116

148 / 83

23

06'44"

(02:18'03")

06'40" (+01'52")

1008 / 23125

178 / 83

24

06'25"

(02:24'28")

06'22" (+01'34")

1006 / 24131

179 / 87

25

07'43"

(02:32'11")

07'40" (+02'52")

1004 / 25136

135 / 95

26

05'50"

(02:38'01")

05'48" (+01'00")

1004 / 26141

181 / 94

27

06'14"

(02:44'15")

06'10" (+01'22")

1008 / 27149

173 / 93

28

05'46"

(02:50'01")

05'45" (+00'57")

1001 / 28150

181 / 95

29

06'42"

(02:56'43")

06'40" (+01'52")

1003 / 29154

155 / 96

30

07'49"

(03:04'32")

07'45" (+02'57")

1008 / 30162

122 / 105

31

02'42"

(03:07'14")

06'08" (+01'20")

439 / 30602

179 / 90

32

03'47"

(03:11'01")

07'10" (+02'22")

527 / 31129

148 / 94

33

07'01"

(03:18'02")

06'59" (+02'11")

1004 / 32134

172 / 83

34

07'38"

(03:25'40")

07'35" (+02'47")

1004 / 33138

146 / 90

35

06'49"

(03:32'29")

06'47" (+01'59")

1003 / 34142

175 / 84

36

08'08"

(03:40'37")

08'06" (+03'18")

1003 / 35145

142 / 86

37

06'57"

(03:47'34")

06'56" (+02'08")

1002 / 36148

167 / 85

38

08'00"

(03:55'34")

07'56" (+03'08")

1007 / 37155

140 / 89

39

07'11"

(04:02'45")

07'09" (+02'21")

1004 / 38159

159 / 87

40

07'50"

(04:10'35")

07'47" (+02'59")

1005 / 39165

145 / 88

41

06'49"

(04:17'24")

06'46" (+01'58")

1005 / 40170

176 / 83

42

06'27"

(04:23'51")

06'25" (+01'37")

1003 / 41174

176 / 88

43

05'58"

(04:29'49")

05'56" (+01'08")

1004 / 42179

180 / 93

44

00'51"

(04:30'40")

04'54" (+00'06")

172 / 42352

181 / 112

賽前宣言: 順跑

賽後評分: 熱
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	114~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~156	79~89%
3:T乳酸耐力區	156~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~171	92~97.5%
5:I最大耗氧區	171~176	97.5~100%
最大心率為176 點此去設定最大心率

7月累積里程 : 149.50 km

MW Watch 上傳 | 7 years ago

梁澤鈞和 Rarry Lin 說推

·


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'03"	00:05'03"
2	04'50"	00:09'53"
3	05'12"	00:15'05"
4	05'01"	00:20'06"
5	05'12"	00:25'18"
6	06'48"	00:32'06"
7	05'35"	00:37'41"
8	05'52"	00:43'33"
9	05'38"	00:49'11"
10	05'29"	00:54'40"
11	05'53"	01:00'33"
12	05'37"	01:06'10"
13	06'22"	01:12'32"
14	06'18"	01:18'50"
15	05'50"	01:24'40"
16	05'51"	01:30'31"
17	07'04"	01:37'35"
18	06'35"	01:44'10"
19	05'55"	01:50'05"
20	07'00"	01:57'05"
21	06'05"	02:03'10"
22	08'05"	02:11'15"
23	06'45"	02:18'00"
24	06'25"	02:24'25"
25	07'45"	02:32'10"
26	05'48"	02:37'58"
27	06'10"	02:44'08"
28	05'50"	02:49'58"
29	06'42"	02:56'40"
30	07'45"	03:04'25"
31	06'32"	03:10'57"
32	07'12"	03:18'09"
33	07'35"	03:25'44"
34	06'49"	03:32'33"
35	08'05"	03:40'38"
36	07'01"	03:47'39"
37	07'19"	03:54'58"
38	07'49"	04:02'47"
39	07'47"	04:10'34"
40	06'50"	04:17'24"
41	06'28"	04:23'52"
42	06'02"	04:29'54"
42.1	08'55"	04:31'09"

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