Jonathan 2013/11/24 訓練日誌

Jonathan 彰化
ID 10021

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Jonathan

全馬 | 03:35:19 | 05:06/km | 第2馬

2013國際獅子會神岡東南盃全國馬拉松

官方成績
日期	2013-11-24
成績	03:35:19
總名次	142 / -
分組名次	41 / -
平均速度	05:06/km

官方證書

Jonathan

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'25")

00:24'25" (+00'20")

00:48'35" (+00'13")

10 km

(00:48'35")

00:24'10" (+00'05")

15 km

(01:12'40")

00:24'05"

00:48'22"

20 km

(01:36'57")

00:24'17" (+00'12")

25 km

(02:01'38")

00:24'41" (+00'36")

00:50'21" (+01'59")

30 km

(02:27'18")

00:25'40" (+01'35")

35 km

(02:54'25")

00:27'07" (+03'02")

00:55'18" (+06'56")

40 km

(03:22'36")

00:28'11" (+04'06")

Finish

(03:35:19)

日期: 2013-11-24 06:00 - 總爬升: 165 m - 地點: 神岡 - 天氣: 舒適 - 平均心率: 76 - 卡路里: 3266 Cal - 溫度: 19°C - 濕度: 70%

神岡馬(第2馬)
少了初馬的壓力,開跑前就告訴自己這場比賽放鬆心情去跑就好,也的確前面30K跑的很順,不過從31K開始左膝蓋後面凹處酸痛不已.無法使力,只能停下來拉拉筋.揉一揉再繼續跑,雖然不會喘但速度就是無法拉高了,跑沒多久又開始酸痛,後面這12K就只能這樣跑跑停停(停了快10次吧),賽後遇到二鹿神人"文雄大哥"趕緊向他請教,結論就是"跑不夠",就是月跑量不夠多啦!想想好像也是耶!只能怪自己平日太懶,每個月都跑200多K而已,看來要加把勁了~

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 246.57 km

ASICS 亞瑟士 GT-2170 累積 : 1062.0 km

XT 上傳 | 11 years ago

shadow (LDS超馬團), YUAN CHENG 和其他 133 人說推

留言

觀看另 55 則留言

阿琨第二馬就那麼快了…恭喜完賽啊!!!

2013-11-28 19:51 ·

Jonathan 阿琨：謝謝了！你來跑準進330的。

2013-11-28 19:58 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'06"	00:05'06"
2	04'44"	00:09'50"
3	04'49"	00:14'39"
4	04'48"	00:19'27"
5	04'58"	00:24'25"
6	05'11"	00:29'36"
7	04'41"	00:34'17"
8	04'39"	00:38'56"
9	04'50"	00:43'46"
10	04'49"	00:48'35"
11	04'54"	00:53'29"
12	04'44"	00:58'13"
13	04'43"	01:02'56"
14	04'42"	01:07'38"
15	05'02"	01:12'40"
16	04'53"	01:17'33"
17	04'57"	01:22'30"
18	04'55"	01:27'25"
19	04'51"	01:32'16"
20	04'41"	01:36'57"
21	04'40"	01:41'37"
22	05'02"	01:46'39"
23	05'00"	01:51'39"
24	04'47"	01:56'26"
25	05'12"	02:01'38"
26	04'56"	02:06'34"
27	05'10"	02:11'44"
28	04'58"	02:16'42"
29	04'57"	02:21'39"
30	05'39"	02:27'18"
31	05'11"	02:32'29"
32	05'31"	02:38'00"
33	05'12"	02:43'12"
34	05'33"	02:48'45"
35	05'40"	02:54'25"
36	05'43"	03:00'08"
37	05'42"	03:05'50"
38	05'21"	03:11'11"
39	05'55"	03:17'06"
40	05'30"	03:22'36"
41	05'48"	03:28'24"
42	05'33"	03:33'57"
42.0	30'04"	03:35'20"