卓奕輝 2017/09/02 訓練日誌

卓奕輝桃園
ID 64168

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卓奕輝

半馬 | 02:56:54 | 08:23/km | 第20半馬

2017 第二屆苗栗山城星光馬拉松

官方成績
日期	2017-09-02
成績	02:56:54
總名次	729 / 1076
分組名次	176 / 235
平均速度	08:23/km

官方證書

卓奕輝

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:35'41")

00:35'41"

01:17'31"

10 km

(01:17'31")

00:41'50" (+06'09")

15 km

(01:57'55")

00:40'24" (+04'43")

01:27'26" (+09'55")

20 km

(02:44'57")

00:47'02" (+11'21")

Finish

(02:56:54)

日期: 2017-09-02 17:30 - 地點: 苗栗 - 天氣: 雨 - 平均心率: 40 - 卡路里: 1794 Cal - 溫度: 27°C - 濕度: 74%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

09'37"

(09'37")

06'27"

1488 / 1488

02:47'19"

(02:56'56")

08'22" (+01'55")

19981 / 21470

桃園

卓奕輝

留言

桃園

卓奕輝

留言

3月發生ITBS至今第一次長跑21K，全程下雨，花了2:56:54。
半年多沒跑步，沒報全馬是明智之舉，10K後就沒什麼力，加上鞋子都濕了，越跑越沉重。
治療ITBS時，師父建議我可以穿壓縮褲，這次穿起來感覺不錯，也真如他們強調的不鐵腿，希望爾後不再發生ITBS。

賽後評分: 全程下雨，工作人員辛苦了。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~130	65~79%
2:M馬拉松配速區	130~146	79~89%
3:T乳酸耐力區	146~151	89~92%
4:A無氧耐力區	151~160	92~97.5%
5:I最大耗氧區	160~165	97.5~100%
最大心率為165 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 40.93 km

MIZUNO J1GE161909 累積 : 148.5 km

XT 上傳 | 7 years ago

堯堯, Cherry霈晴和其他 5 人說推

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觀看另 2 則留言

Cherry霈晴加你朋友好久了，都沒見到你回應，呵呵

2017-09-05 22:47 ·

Cherry霈晴好久不見了

2017-09-05 22:47 ·


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'30"	00:06'30"
2	06'24"	00:12'54"
3	07'28"	00:20'22"
4	07'46"	00:28'08"
5	07'33"	00:35'41"
6	07'37"	00:43'18"
7	07'30"	00:50'48"
8	09'41"	01:00'29"
9	08'59"	01:09'28"
10	08'03"	01:17'31"
11	07'19"	01:24'50"
12	07'52"	01:32'42"
13	08'35"	01:41'17"
14	08'08"	01:49'25"
15	08'30"	01:57'55"
16	10'35"	02:08'30"
17	09'14"	02:17'44"
18	10'14"	02:27'58"
19	08'57"	02:36'55"
20	08'02"	02:44'57"
21	08'55"	02:53'52"
21.3	09'36"	02:56'56"