馬紹 2017/09/09 訓練日誌

馬紹桃園
ID 259428

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馬紹

22.0 km | 01:45:01 | 04:46/km | 第18半馬

2017 義起愛運動勇士路跑

官方成績
日期	2017-09-09
成績	01:45:01
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:46/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'24")

00:23'24" (+00'19")

00:49'10" (+01'13")

10 km

(00:49'10")

00:25'46" (+02'41")

15 km

(01:12'15")

00:23'05"

00:47'57"

20 km

(01:37'07")

00:24'52" (+01'47")

Finish

(01:45:01)

日期: 2017-09-09 17:01 - 總爬升: 283 m - 地點: 新埔義民廟 - 天氣: 太陽準備下班，悶 - 平均心率: 169 - 卡路里: 1188 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 30°C - 濕度: 69% - PM2.5: 良好(9)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'25"

(04'25")

04'25" (+00'13")

1000 / 1000

04'36"

(09'01")

04'36" (+00'24")

1000 / 2000

04'48"

(13'49")

04'48" (+00'36")

1000 / 3000

04'50"

(18'40")

04'50" (+00'38")

1000 / 4000

04'39"

(23'20")

04'39" (+00'27")

1000 / 5000

展開計圈分析

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開學跑
大禮就是（起水泡）14k開始硬撐

賽後評分: 動線有待加強
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 160.44 km

TCX 上傳 | 7 years ago

呂紹嗣, 畯（準仔）和其他 58 人說推

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觀看另 19 則留言

巫弘堯馬兄,遲來的恭喜!成績很讚!

2017-09-26 07:46 ·

1 個人推

terresa 恭喜完賽°

2017-09-26 11:36 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'30"	00:04'30"
2	04'36"	00:09'06"
3	04'48"	00:13'54"
4	04'51"	00:18'45"
5	04'39"	00:23'24"
6	04'47"	00:28'11"
7	05'07"	00:33'18"
8	05'25"	00:38'43"
9	05'11"	00:43'54"
10	05'16"	00:49'10"
11	04'12"	00:53'22"
12	04'18"	00:57'40"
13	04'48"	01:02'28"
14	04'41"	01:07'09"
15	05'06"	01:12'15"
16	04'37"	01:16'52"
17	04'37"	01:21'29"
18	05'19"	01:26'48"
19	05'02"	01:31'50"
20	05'17"	01:37'07"
21	05'02"	01:42'09"
21.7	05'52"	01:46'21"