妍芝エンシー 2017/11/12 訓練日誌

妍芝エンシー屏東
ID 269608

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妍芝エンシー

恭喜破PB

全馬 | 04:53:32 | 06:57/km | 第2馬

岡山マラソン2017

官方成績
日期	2017-11-12
成績	04:53:32
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:57/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:35'29")

00:35'29" (+03'39")

01:07'19" (+00'37")

10 km

(01:07'19")

00:31'50"

15 km

(01:39'49")

00:32'30" (+00'40")

01:06'42"

20 km

(02:14'01")

00:34'12" (+02'22")

25 km

(02:49'51")

00:35'50" (+04'00")

01:15'15" (+08'33")

30 km

(03:29'16")

00:39'25" (+07'35")

35 km

(04:04'25")

00:35'09" (+03'19")

01:10'51" (+04'09")

40 km

(04:40'07")

00:35'42" (+03'52")

Finish

(04:53:32)

日期: 2017-11-12 07:45 - 地點: 日本岡山 - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 158 - 卡路里: 2165 Cal - 平均步頻: 180

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

08'42"

(08'42")

08'42" (+02'39")

1000 / 1000

06'56"

(15'38")

06'56" (+00'53")

1000 / 2000

06'47"

(22'26")

06'47" (+00'44")

1000 / 3000

06'15"

(28'41")

06'15" (+00'12")

1000 / 4000

06'47"

(35'29")

06'47" (+00'44")

1000 / 5000

展開計圈分析

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我的生日獎牌❤️

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超痛完賽

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㊗️我自己生日快樂🎊
給了自己一個很棒的禮物～破SUB5!

賽前宣言: 希望可以無傷完賽!!!! 我的生日馬~哈哈這次絕對不要一個月前才臨時抱教練腳練跑了 XD

賽後評分: 大家都超熱情參與👍
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	125~152	65~79%
2:M馬拉松配速區	152~171	79~89%
3:T乳酸耐力區	171~177	89~92%
4:A無氧耐力區	177~188	92~97.5%
5:I最大耗氧區	188~193	97.5~100%
最大心率為193 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 107.48 km

SAUCONY kinvara7 累積 : 916.5 km

TCX 上傳 | 7 years ago

Hamu ハム, Kevin Cha 和其他 21 人說推

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觀看另 8 則留言

BlancaLi 恭喜生日馬順利玩賽，破5太強了

2017-11-12 20:14 ·

2 個人推

陳俊釗好猛哦！別忘了辦桌。

2017-11-12 20:18 ·

2 個人推


	目標心跳區間: 126~ 164

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'43"	00:08'43"
2	06'56"	00:15'39"
3	06'47"	00:22'26"
4	06'16"	00:28'42"
5	06'47"	00:35'29"
6	06'22"	00:41'51"
7	06'22"	00:48'13"
8	06'20"	00:54'33"
9	06'22"	01:00'55"
10	06'24"	01:07'19"
11	06'25"	01:13'44"
12	06'43"	01:20'27"
13	06'29"	01:26'56"
14	06'26"	01:33'22"
15	06'27"	01:39'49"
16	06'21"	01:46'10"
17	06'48"	01:52'58"
18	06'43"	01:59'41"
19	06'38"	02:06'19"
20	07'42"	02:14'01"
21	06'31"	02:20'32"
22	07'01"	02:27'33"
23	06'44"	02:34'17"
24	07'47"	02:42'04"
25	07'47"	02:49'51"
26	07'49"	02:57'40"
27	06'44"	03:04'24"
28	09'24"	03:13'48"
29	07'52"	03:21'40"
30	07'36"	03:29'16"
31	07'11"	03:36'27"
32	06'50"	03:43'17"
33	07'14"	03:50'31"
34	06'38"	03:57'09"
35	07'16"	04:04'25"
36	07'08"	04:11'33"
37	06'55"	04:18'28"
38	06'52"	04:25'20"
39	07'31"	04:32'51"
40	07'16"	04:40'07"
41	06'22"	04:46'29"
42	06'04"	04:52'33"
42.7	05'54"	04:56'55"