wcchk1971 2017/11/18 訓練日誌 | Marathon's World

wcchk1971 台北市
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半馬 | 01:55:52 | 05:29/km | 第6半馬

2017 SUPERACE 追逐星光馬拉松

官方成績
日期	2017-11-18
成績	01:55:52
總名次	97 / 1724
分組名次	95 / 1184
平均速度	05:29/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'59")

00:25'59"

00:52'10"

10 km

(00:52'10")

00:26'11" (+00'12")

15 km

(01:19'24")

00:27'14" (+01'15")

00:56'14" (+04'04")

20 km

(01:48'24")

00:29'00" (+03'01")

Finish

(01:55:52)

日期: 2017-11-18 16:00 - 平均心率: 154 - 卡路里: 1120 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 21°C - 濕度: 76% - PM2.5: 良好(4)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'04"

(05'04")

05'04" (+00'18")

1000 / 1000

2

05'07"

(10'12")

05'07" (+00'21")

1000 / 2000

3

05'12"

(15'24")

05'12" (+00'26")

1000 / 3000

4

05'16"

(20'40")

05'16" (+00'30")

1000 / 4000

5

05'18"

(25'59")

05'18" (+00'32")

1000 / 5000

展開計圈分析

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又向100分邁進一點，下次再加油。

賽前宣言: 看能不能在這個月再破一次BP.

賽後評分: 如果完賽有點吃的更好，衣服很不錯。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~143	65~79%
2:M馬拉松配速區	143~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~167	89~92%
4:A無氧耐力區	167~177	92~97.5%
5:I最大耗氧區	177~182	97.5~100%
最大心率為182 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 165.50 km

NIKE FREE RN FLYKNIT 累積 : 1093.7 km

TCX 上傳 | 7 years ago

Piglet, Vita Wang 和其他 4 人說推

·


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'05"	00:05'05"
2	05'07"	00:10'12"
3	05'12"	00:15'24"
4	05'17"	00:20'41"
5	05'18"	00:25'59"
6	05'15"	00:31'14"
7	05'14"	00:36'28"
8	05'15"	00:41'43"
9	05'14"	00:46'57"
10	05'13"	00:52'10"
11	05'22"	00:57'32"
12	05'12"	01:02'44"
13	05'06"	01:07'50"
14	06'03"	01:13'53"
15	05'31"	01:19'24"
16	05'35"	01:24'59"
17	05'48"	01:30'47"
18	05'42"	01:36'29"
19	05'52"	01:42'21"
20	06'03"	01:48'24"
21	05'52"	01:54'16"
21.3	05'47"	01:56'11"

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