跑步雞 2017/12/10 訓練日誌

跑步雞新北市
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跑步雞

半馬 | 01:39:17 | 04:42/km | 第19半馬

2017 第二屆八個浪城市狩獵路跑:慶豐收

官方成績
日期	2017-12-10
成績	01:39:17
總名次	38 / 350
分組名次	4 / 34
平均速度	04:42/km

官方證書

跑步雞

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'09")

00:23'09"

00:46'38"

10 km

(00:46'38")

00:23'29" (+00'20")

15 km

(01:10'33")

00:23'55" (+00'46")

00:48'41" (+02'03")

20 km

(01:35'19")

00:24'46" (+01'37")

Finish

(01:39:17)

日期: 2017-12-10 07:00 - 地點: 原住民主題部落公園 - 天氣: 冷,但有太陽 - 平均心率: 155 - 卡路里: 1215 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 12°C - 濕度: 90% - PM2.5: 良好(12)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'24"

(04'24")

04'24"

1000 / 1000

04'38"

(09'02")

04'38" (+00'14")

1000 / 2000

04'43"

(13'46")

04'43" (+00'19")

1000 / 3000

04'38"

(18'24")

04'38" (+00'14")

1000 / 4000

04'43"

(23'08")

04'43" (+00'19")

1000 / 5000

展開計圈分析

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感謝碧哥幫忙hold住第2折返點後面的6km。我已經氣力用盡，第18、19km出現5：00/km、5：01/km。

賽前宣言: 破百模擬考

賽後評分: 分4，但只取3名
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 256.83 km

MIZUNO WAVE SPACER DYNA 2 累積 : 453.1 km

TCX 上傳 | 7 years ago

LuLu Chiu, ♉ Syncs Wang 和其他 8 人說推

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	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'25"	00:04'25"
2	04'38"	00:09'03"
3	04'44"	00:13'47"
4	04'38"	00:18'25"
5	04'44"	00:23'09"
6	04'42"	00:27'51"
7	04'39"	00:32'30"
8	04'43"	00:37'13"
9	04'45"	00:41'58"
10	04'40"	00:46'38"
11	04'45"	00:51'23"
12	04'47"	00:56'10"
13	04'54"	01:01'04"
14	04'48"	01:05'52"
15	04'41"	01:10'33"
16	04'56"	01:15'29"
17	05'00"	01:20'29"
18	05'01"	01:25'30"
19	05'00"	01:30'30"
20	04'49"	01:35'19"
20.8	04'49"	01:39'18"