Sam Wu 2017/12/24 訓練日誌

Sam Wu 香港
ID 260701

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Sam Wu

全馬 | 04:40:35 | 06:38/km | 第4馬

皇者之戰馬拉松聖誕長跑2017

官方成績
日期	2017-12-24
成績	04:40:35
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:38/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'28")

00:26'28"

00:55'00"

10 km

(00:55'00")

00:28'32" (+02'04")

15 km

(01:23'14")

00:28'14" (+01'46")

00:57'51" (+02'51")

20 km

(01:52'51")

00:29'37" (+03'09")

25 km

(02:24'25")

00:31'34" (+05'06")

01:09'35" (+14'35")

30 km

(03:02'26")

00:38'01" (+11'33")

35 km

(03:40'18")

00:37'52" (+11'24")

01:20'16" (+25'16")

40 km

(04:22'42")

00:42'24" (+15'56")

Finish

(04:40:35)

日期: 2017-12-24 06:30 - 總爬升: 187 m - 地點: 馬鞍山，梅子林，沙田，大埔 - 天氣: 天晴 - 卡路里: 2263 Cal - 溫度: 18°C - 濕度: 81%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'28"

(05'28")

05'27" (+00'45")

1000 / 1000

05'10"

(10'38")

05'11" (+00'29")

994 / 1994

05'23"

(16'01")

05'17" (+00'35")

1016 / 3011

05'14"

(21'15")

05'14" (+00'32")

998 / 4009

05'13"

(26'28")

05'12" (+00'30")

1001 / 5011

展開計圈分析

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賽前宣言: 加油！

賽後評分: 梅子林好漢坡長達接近2公里，其餘平路，由於我前段過快，及肌肉耐力不足，後段走來吃力。下次再挑戰PB！
給 4 星

12月累積里程 : 153.83 km

Asics GT2000 5 累積 : 207.8 km

Android - Sony F8332 上傳 | 7 years ago

tommy ytk, Sam Wu 和其他 3 人說推

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里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'28"	00:05'28"
2	05'15"	00:10'43"
3	05'18"	00:16'01"
4	05'14"	00:21'15"
5	05'13"	00:26'28"
6	05'24"	00:31'52"
7	05'58"	00:37'50"
8	06'59"	00:44'49"
9	04'45"	00:49'34"
10	05'26"	00:55'00"
11	05'32"	01:00'32"
12	05'33"	01:06'05"
13	05'47"	01:11'52"
14	05'35"	01:17'27"
15	05'47"	01:23'14"
16	05'50"	01:29'04"
17	05'44"	01:34'48"
18	06'03"	01:40'51"
19	06'01"	01:46'52"
20	05'59"	01:52'51"
21	06'09"	01:59'00"
22	06'15"	02:05'15"
23	06'11"	02:11'26"
24	06'46"	02:18'12"
25	06'13"	02:24'25"
26	06'24"	02:30'49"
27	07'07"	02:37'56"
28	08'10"	02:46'06"
29	08'17"	02:54'23"
30	08'03"	03:02'26"
31	07'32"	03:09'58"
32	06'46"	03:16'44"
33	07'10"	03:23'54"
34	07'25"	03:31'19"
35	08'59"	03:40'18"
36	08'45"	03:49'03"
37	07'40"	03:56'43"
38	08'29"	04:05'12"
39	08'43"	04:13'55"
40	08'47"	04:22'42"
41	07'48"	04:30'30"
42	07'21"	04:37'51"
42.2	11'23"	04:40'35"